Kognitive adferdsteknikker for motivasjon til trening

Bruk av kognitive atferdsteknikker for å øke motivasjonen til trening innebærer å skifte tanker for å påvirke følelser og handlinger. Det finnes flere versjoner av kognitiv atferdsterapi. Denne typen psykoterapi stammer fra Albert Ellis 'rasjonelle emotiveterapi på 1950-tallet, ifølge National Association of Cognitive-Behavioral Therapists hjemmeside. Identifisere tanker som undergraver ditt ønske om å trene regelmessig og motvirke disse tankene med meldinger som forsterker treningsmotivasjonen din, kan hjelpe deg med å oppnå dine mål.

Kognitive adferdsteknikker

Bruken av kognitive metoder for å påvirke sportytelse og forandring vaner har en god track record. Idrettsutøvere anvender ofte kognitive teknikker for mental repetisjon og mentale bilder. Tanken er at repeterende suksess gir bedre ytelse. Når du visualiserer målene dine tydelig og spesifikt, og visualiserer deg selv som lykkes med dine mål, oppretter du en positiv sinnstilstand for å endre treningsadferd. Gjør din mentale repetisjon levende og spesifikk - se deg selv trene og oppnå ditt treningsmål for å bygge motivasjonen til å trene. Det kan ta tid å mestre disse teknikkene, og arbeid med en lisensiert terapeut kan hjelpe.

Oppnåelige treningsmål

Begynn med mål du kan oppnå, gir deg grunnlaget for suksess. En vanlig måte at folk sabotere seg, tar for mye på en gang. Hvis du har vært inaktiv lenge, er det for mye å sette et mål å trene en time om dagen. Starter med noe du vet at du kan gjøre, for eksempel å ta en 10-minutters spasertur, og å spore oppnåelsen din bygger tillit. Innstilling og møte oppnåelige treningsmål øker selvsikkerhet - følelsen av din evne til å gjøre noe. Å holde øye med treningsforbedringer kan hjelpe deg med å øke treningsmotivasjonen.

Identifisere saksende tanker

En viktig kognitiv atferdsteknikk for motivasjonen til å trene er å legge merke til saboterende tanker. Å være oppmerksom på hva som går gjennom ditt sinn når det er på tide å trene, vil hjelpe deg med å endre tankene og vanene som holder deg tilbake fra dine mål. Skriv ned hver tanke, for eksempel "Det er for vanskelig", "Jeg er for ut av form," "Jeg har ikke tid", eller "Jeg vil heller se på TV." Ved hjelp av regneark som leveres av American Psychiatric Associations publiseringswebside, kan du lære deg kognitive atferdsteknikker og følge fremdriften din. Bytte saboterende tanker med "positiv selvprat" - oppfordre deg til å utøve og erkjenne dine prestasjoner ved å gjøre positive uttalelser til deg selv, en metode som anbefales av det amerikanske treningsrådet - er en kognitiv atferdsteknikk.

Bytt sabotasje og Lag motivasjon

Å motvirke hver saboteringstank med en løsning eller positiv tanke gir deg muligheten til å overvinne tanker som underminerer deg. Hvis du tror du ikke har tid, planlegg en løsning, for eksempel å kutte ut en halv time TV-tid eller bruke en treningsmaskin mens du ser på TV. Hvis du synes det er for vanskelig å trene, skriv ut en plan for gradvis å øke treningsintensiteten og legge til styrketrening to ganger i uken. Å bli sterkere vil gi deg større utholdenhet for trening og gjøre treningsøktene mindre beskattede. Å lese om målene dine og grunnene til å trene daglig bidrar til å styrke motivasjonen.