Helse og Sykdom
God fysisk og mental helse kan forbedre livskvaliteten din i løpet av dine eldre år. I tillegg til å fremme din uavhengighet og holde kroppen sterk og energisk, uttaler American Council on Exercise at fysisk aktivitet også kan forhindre eller forbedre aldersrelaterte forhold, for eksempel osteoporose og leddgikt, og reduserer risikoen for skader og helsemessige forhold, som Sammen med god mental helse kan denne kombinasjonen gi liv til flere år.
Move Your Body -
Centers for Disease Control and Prevention antyder at de som er friske og 65 år eller eldre, gjør 150 minutter med cardio i uken . Du kan for eksempel gjøre 30 minutter med cardio, fem dager i uken. Hvis det er mer praktisk, kan du dele dette opp i tre, 10-minutters treningsøkter gjennom dagen. Treningsintensiteten din skal være høy nok slik at du ikke kan synge sammen med favorittlåten din, men fortsatt kan snakke. Noen øvelser du kan gjøre inkluderer fotturer, sykling, svømming, vannaerobic og dans. Hverdagsaktiviteter, som hagearbeid, leking med barnebarna eller rengjøring av huset, kan også være en del av en aktiv livsstil.
Styrke kroppen din.
Å jobbe mot motstand styrker ikke bare musklene dine, det styrker også beinene dine, noe som reduserer risikoen for brudd. Risikoen for å falle reduserer ettersom balansen og stabiliteten sannsynligvis vil bli bedre. Når du eldes, mister du muskelvev, noe som kan bremse metabolismen. Motstandstrening bekjemper dette. CDC favoriserer styrketrening minst to dager i uken. De foreslår minst ett sett med åtte til 12 repetisjoner, og hvis du har lyst til det, legger du sakte til to sett til. Treningseksempler inkluderer brystpresser, biceps-krøller, luftpresser, laterale hevinger og pushup på kne eller vegg. Mange av disse øvelsene kan gjøres med hantler eller et motstandsbånd, og mens du sitter på en stol.
Tren din hjerne.
I tillegg til å holde kroppen sunn og sterk, bør du også holde hjernen din inne ", 3, [[Når du blir eldre, kan det ta lengre tid å huske ting enn det gjorde da du var yngre. Ved å trene og utfordre hjernen din, kan du holde deg skarp og forhindre hukommelsesproblemer og kognitiv tilbakegang. Å løse kryssord og spille ordspill kan hjelpe, i tillegg til å lære en ny ferdighet og bytte rundt daglige gjøremål. Du kan ta en dataklasse, eksperimentere med forskjellige oppskrifter når du lager mat, ta en annen vei til matbutikken eller pusse tennene med den ikke-dominerende hånden.
Ting å vurdere