Helse og Sykdom
En funksjonshemmet person regnes som enhver som har en fysisk begrensning som gjør det vanskelig å jobbe eller utføre dagligdagse aktiviteter. I følge American Association on Health and Disability kan dette omfatte sensorisk svikt, som blindhet eller døvhet, ryggmargsskade, traumatisk hjerneskade, utviklingsbegrensninger som hjerneparese eller psykisk utviklingshemning, hjerneslag eller annen alvorlig, voksen sykdom som ikke er satt. For å opprettholde helse og velvære, bør kosthold og trening være inkludert i behandling og forebygging.
Problemer
Hvis du er ufør, vet du at det kan være vanskelig å komme seg rundt. Å være stillesittende kan føre til mange helserelaterte problemer. Å være fysisk inaktiv setter deg i fare for sekundære helserelaterte problemer. I følge American Association on Health and Disability, er noen sekundære helseproblemer som en funksjonshemmet person kan være mottakelige for, astma, kreft, kranspulsåresykdom, diabetes, depresjon, hypertensjon, overvekt, forbigående iskemiske anfall, hjerneslag, kronisk obstruktiv lungesykdom, hjertesvikt og anfall.
Trening
Trening er ekstremt viktig hvis du har en funksjonshemning. For noen kan det forhindre at funksjonshemmingen blir dårligere. For andre kan det forhindre at en sekundær sykdom utvikler seg. For eksempel evaluerte en studie publisert i tidsskriftet "Multiple Sclerosis" i 2004 av Anders Romberg sammenhengen mellom treningskapasitet og funksjonshemming. Resultatene viste at funksjonshemming er direkte relatert til treningskapasitet, selv med personer som er ambulerende. Trening bør brukes for å forbedre hjerte- og karsykdommer. En annen studie publisert i "Journal of the American Medical Association" av Evette Weil og kolleger i 2002 studerte forekomsten av overvekt hos personer med nedsatt funksjonsevne. Studien fant at overvekt er utbredt hos mennesker med sansemessige, fysiske eller psykiske funksjonshemminger og trening bør brukes for å bekjempe den.
Treningsprogram
Et godt treningsprogram skal legge vekt på aerob, resistiv, balanse- og fleksibilitetstrening. . Aerob trening bør gjøres de fleste dager i uken i totalt 30 minutter. Hvis du er avkondisjonert, kan du trene i anfall på fem til 10 minutter, totalt 30 minutter. Intensiteten skal tolereres og økes når det føles lettere. Muskelstyrke bør legge vekt på å jobbe store, funksjonelle muskler. Disse inkluderer ben-, rygg-, arm- og brystmusklene. Trening skal gjøres to til tre dager per uke med en hviledag mellom. Utfør øvelser for ett til to sett med 10 til 15 repetisjoner. Fleksibilitet kan gjøres daglig. Det brukes til å opprettholde bevegelsesområdet for arbeidsmusklene og leddene. Utfør minst fire repetisjoner per muskel, med vekt på lignende muskler som du jobber under motstandstrening. Sørg for å holde en strekning statisk i 15 til 30 sekunder i et smertefritt område. Det skal bemerkes at de fleste øvelser kan endres for å passe noen i rullestol.
Ernæring |
Underernæring kan oppstå av flere årsaker. Å handle og tilberede matvarer kan føles som en dags jobb hvis du er ufør og dekonditionert. Spesiell forsiktighet bør utvises for å opprettholde riktig ernæring. I en studie publisert i "Journal of Gerontology" i 2000 av Giovanni Zuliani og kolleger ble ernæring hos eldre funksjonshemmede analysert. Denne studien fant at underernæring kan være en prediktor for forverring av funksjonshemming. Derfor bør ernæring vurderes og vedlikeholdes.
Ernæringsprogram |
Sunn mat i form av meieri, frukt, grønnsaker og fullkorn bør være øverst på dagligvarelisten din hvis du er ufør. En studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2005 av Denise Houston evaluerte effekten av et sunt kosthold på funksjonshemminger. Denne studien konkluderte med at inntak av sunn mat, som meieri, frukt og grønnsaker, bidro til å redusere funksjonelle begrensninger hos personer med nedsatt funksjonsevne.
, , ] ]