Katekiner og vekttap

Katekiner er en type flavanoid som finnes i visse typer te, frukt, sjokolade og vin. De er forbundet med en rekke helsemessige fordeler, inkludert vedlikehold av kardiovaskulær helse, reduksjon av kreftrisiko og vekttap. Epigallocatechin gallate (EGCG), presentert i grønn te, er katechin som er ansvarlig for økt vekttap.

Katechiner og vekttap

Katechiner fremmer vekttap ved å øke mengden energi kroppen din bruker og ved å gjøre det lettere for kroppen din å bruke overflødig kroppsfett. Du kan øke vekttapet opp til 100 prosent ved å ta i grønte tekatechiner, ifølge en studie publisert i februar 2009-utgaven av "The Journal of Nutrition." Grønte tekateiner gir deg også mulighet til å miste mer fett fra ditt abdominalområde. Mens grønte tekatechiner synes å være effektive for å fremme vekttap, har katekiner som finnes i andre matvarer ikke denne effekten.

Dosering og tilgjengelighet

Du kan få EGCG naturlig ved å drikke et glass grønn te eller som et supplement. En daglig dose på 270 mg er kjent for å være effektiv, ifølge en studie publisert i desember 1999-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition." Den gjennomsnittlige koppen nybrygget grønn te har 25 til 30 mg EGCG i den. Drikke 3-4 kopper med dobbeltbrygget grønn te hver dag er sannsynligvis svært effektiv. Når det er sagt, varierer den effektive dosen fra person til person. Det er best å starte med en lavere dose og øke den etter behov.

Bivirkninger

Mens grønn te er generelt trygt, har ubehagelige bivirkninger blitt rapportert. Grønn te og grønn teekstrakter inneholder vanligvis koffein. Du kan oppleve symptomer som kvalme, oppkast, svimmelhet, forvirring og muskelskjelv hvis du tar for mye koffein. Koffein kan også forverre visse forhold som fibromyalgi. Hvis du tar visse medisiner, kan du kanskje ikke drikke store mengder te. For eksempel kan warfarin, en antikoagulant, ikke fungere så godt hvis du tar for mye av te eller EGCG ekstrakt. Det beste å gjøre er å snakke med legen din før du begynner denne typen tillegg. Hun kan fortelle deg den beste måten å forebygge bivirkninger eller potensielt farlige stoffinteraksjoner på.

Betraktninger

Ulike faktorer vil avgjøre hvor effektive grønte tekateiner er i å fremme vekttap. Du vil få flere catechins ut av friskbrygget grønn te enn du vil, ved å drikke koffeinfri, øyeblikkelig eller ferdigstilt te, for eksempel. Hvis du velger å gå med katechin ekstrakt kosttilskudd, må du lese ingredienslisten nøye, da EGCG-kosttilskudd vanligvis har andre ingredienser, for eksempel yohim, pilbarkekstrakt eller theobromin. Disse tilleggene kommer med sine egne komplikasjoner og kontraindikasjoner, så hold det i bakhodet når du snakker med legen din om sikkerhet.