Mat som hjelper PCOS

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er en lidelse som kan ramme kvinner så små som 11 år. PCOS er sannsynligvis forårsaket av en hormonubalanse, selv om den eksakte årsaken ikke er kjent. Høyt insulinnivå er assosiert med denne lidelsen, noe som gjør kosthold og trening til en viktig del av ledelsen. Et sunt kosthold for PCOS begynner med å kutte ut spesifikke matvarer, som stivelse og sukker, mens du spiser mer grønnsaker, protein og fullkorn.

PCOS Cycle -

Kvinnekropper har en balanse av hormoner, inkludert østrogen, testosteron og progesteron. Testosteron - som regnes som et androgen eller mannlig hormon - er vanligvis ganske lite hos kvinner. Imidlertid er androgennivået i PCOS høyere enn normalt, noe som forårsaker ubalanse i østrogen og progesteron og forstyrrer normal funksjon i eggstokkene. Når hormonnivåene dine er normale, utvikler eggstokkene sekker som et egg slippes gjennom og sendes ned egglederne til livmoren for befruktning. Høye nivåer av androgener kan føre til anovulasjon, der egget ikke frigjøres og sekken blir en cyste. Videre produseres ikke progesteron - uten hvilke kvinner ikke kan menstruere. Den månedlige syklusen din kan bli uregelmessig og smertefull.

PCOS og insulin

Hvis du har PCOS, er det sannsynlig at du har høye nivåer av insulin i blodomløpet. PCOS er koblet med overflødig insulin, som fjerner sukker fra blodet ditt og gir det til celler for energibruk. Med for mye insulin kan cellene dine imidlertid bli "resistente", slik at ikke insulinet kan føre sukker inn i cellen. Sukker forblir i blodet ditt, og mer insulin frigjøres kontinuerlig. Mer insulin betyr også mer androgener, noe som forverrer PCOS-syklusen. Du kan oppleve mørk hud, kviser, ansiktshår og vektøkning, så vel som uregelmessige perioder eller infertilitet.

Mat som skal unngås -

Fordi sukker øker insulinutskillelsen, anbefales det å unngå stivelse og sukker hvis du har PCOS og insulinresistens. Hvite poteter og enkle karbohydrater som sukker, fruktose, godteri, kaker, bakverk, fruktjuice, brus og alkoholholdige drikker vil øke sukker og insulin nivåer. I hovedsak kan alt som smaker søtt - til og med kunstige søtstoffer og Stevia - forverre blodsukker-insulin-syklusen. Helkorn, som quinoa, brun ris, bygg og bokhvete, anbefales i moderasjon, mens du bør unngå hvitt brød, maisprodukter og pastaer med hvitt mel. Frukt gir viktige vitaminer og mineraler, men de regnes som sukkerarter. Å spise protein, som mandler, med frukt vil minimere påvirkningen på blodsukkeret.

Nyttig mat -

Selv om det å kutte ut visse matvarer kan virke tøft, er god mat for deg å ta med velsmakende og kan hjelpe Center for Young Women's Health anbefaler å inkludere en proteinkilde, fullkorn med høyt fiber og et umettet fett til hvert måltid og mellommåltid. Utmerkede proteinkilder inkluderer bønner, kylling, fisk, mandler, yoghurt og hummus. Du kan spise brun ris, fullkornspasta, quinoa eller fullkornsbrød til ditt valg av korn. Legg avokado, olivenolje, nøttesmør eller rapsolje i matlagingen eller på menyen for sunt fett. Grønnsaker i en rekke farger er også et kjærkomment tillegg til kostholdet ditt.

, , ] ]