Helse og Sykdom
Du trener for å miste fett og oppnå en tett, tett kroppsbygning. I det siste har du imidlertid forlatt din treningsfølelse, oppblåst og full. Hva skjer?
Treninger, spesielt intense ab- eller oppstartsregimer, kan gjøre magen følsom og ubehagelig, spesielt hvis du er ny til å trene, kommer tilbake etter litt hevelse eller rampe opp programmet ditt betydelig. Din pre-treningsvaner kan også spille en rolle i dine symptomer.
Vannretensjon
Hvis du er ny for å sette opp eller plutselig vil gå "Rocky" -stil og utføre 50 eller 100 av dem daglig, kan du utløse et stressrespons i kroppen din. Binyrene dine frigjør kortisol, et stresshormon som oppfordrer til midlertidig vannretensjon. Etter et par uker, tilpasser kroppen din seg til den nye rutinen, og oppblåstheten minker.
Hydrering og spising før treningen
Spiser for mye fiber rett før din oppstart kan føre til at du føler deg full og bundet opp. Hvis oppsettene er en del av en lengre kroppsøvelse, ta en liten matbit omtrent en time før du trener hvis det har vært flere timer siden ditt siste måltid.
Gode muligheter inkluderer banan, en liten yoghurt eller halvparten av en kalkunsmørbrød. Bran frokostblandinger, fibrøse grønnsaker eller blåbær kan alle være for vanskelig å fordøye før du beveger deg.
Riktig hydrering er viktig, spesielt hvis du trener. Det er imidlertid en oppskrift på ubehag, da det kan skape en følelse av fylde i magen, å guzzle en flaske vann før du gjør opptak. Gi deg selv tid etter at du har tatt en stor masse vann før du legger deg ned og knuser.
Kostholdskomplikasjoner
Din full følelse kan ikke engang være et resultat av treningen din, men du legger merke til det når du gjør sit-ups fordi all din oppmerksomhet er på din abs.
Visse matvarer kan forårsake fordøyelsessykdom og oppblåsthet, som kan røyke, karbonholdige drikker og tyggegummi chewing. Tenk på at du kan ha mild matintoleranse, som for eksempel laktose i melk eller FODMAPs, ellers kjent som "gjærbar oligo, di-, monosakkarider og polyler."
FODMAPS er kortkjente karbohydrater funnet i en rekke matvarer som mange mennesker har problemer med å fordøye. Fructose funnet i frukt, galaktaner i bønner og fruktene i hvete er eksempler på FODMAP matvarer. Hvis problemet er kronisk, snakk med legen din eller en dieter om hvordan du kan lindre ubehag.
Pusteknikker
Svelgluft kan gjøre magen føles oppblåst og full. Forsikre deg om at du puster til riktig tid under en sit-up ved alltid å eksplodere under anstrengelsen for å gjøre treningen føles jevn og behagelig.
Inhalere mens du ligger på gulvet med hendene bak hodet og knærne The exhale skjer når du faktisk løfter oppover for å bringe torso mot lårene dine. Inhale å gå ned mot matten. Uansett hva du gjør, ikke hold pusten.