Kan et lavt karbohydrat diett forårsake forstoppelse?

Mange tror at de er forstoppet hvis de hopper over en dag. Imidlertid er forstoppelse definert av mindre enn tre tarmbevegelser i uken, og er ofte ledsaget av små, tørre og vanskelige å passere avføring. Det er anslått at 4 millioner amerikanere opplever forstoppelse regelmessig, noe som kan skyldes en rekke faktorer.

Mulige årsaker

forstoppelse betraktes ikke som en sykdom, men et symptom. De vanligste årsakene til forstoppelse inkluderer mangelfull fiberinntak, mangel på trening, noen medisiner, melkforbruk, graviditet, aldring og dehydrering. Noen tilstander, for eksempel irritabel tarmsyndrom, eller IBS, overdreven avføringsmiddelbehandling, hjerneslag og andre gastrointestinale problemer kan skape forstoppelse.

Low Carb Dieter

Dieter med lavt karbohydrat vises ikke på listen over vanlige årsaker til forstoppelse, selv om dette problemet er vanlig opplevd av lav-carb dietere, spesielt i begynnelsen av dietten. Årsakene til at lav-carb dietter er assosiert med forstoppelse, inkluderer mangel på fiber og dehydrering. De fleste karbohydrater i den typiske amerikanske dietten er levert av hele korn og frukt, som begge er sterkt begrenset på lav-carb dietter. Videre kan spise mindre karbohydrater ha en vanndrivende effekt, spesielt når du bare starter med en karbohydrater som kan resultere i dehydrering hvis det ikke er nok mengder væsker.

Å få nok fiber med lavt karbid diet

Low-carb dietter betyr ikke dietter uten fiber. De fleste lav-karbo-programmer oppfordrer forbruket av store mengder høyfibers ikke-stivelsesholdige grønnsaker for å holde tarmene sunne og vanlige. For eksempel bør 1 til 2 kopper grønne grønnsaker, selleri, sopp, spinat, brokkoli, rogn, paprika eller blomkål være inkludert i hvert måltid for å få fiberen som kreves av kroppen din. Nøtter og bær kan også bidra til å øke fiberinntaket. Det er også mulig å legge 1 til 2 ss. av linfrø, psylliumskall eller hvetekli til kostholdet ditt hvis det er nødvendig.

Andre hensyn

I tillegg til å spise nok fiber fra ikke-stivelsesholdige grønnsaker for å forhindre forstoppelse når man følger en lavkarbid diett, er det anbefales å drikke nok vann. Et minimum på åtte 8-oz. briller om dagen er nødvendig. Videre kan det være fysisk aktiv å flytte ting sammen. Gå for en 20 til 30 minutters spasertur hver dag for å forbedre regelmessigheten av tarmbevegelsene dine.

, , ] ]