Kalium i Avocados

Som de fleste frukter og grønnsaker gir avokado en god kilde til kalium, et essensielt mineral. Kalium spiller en viktig rolle i proteinsyntese, karbohydratmetabolisme, muskelvekst og hjertets elektriske aktivitet, ifølge MedlinePlus Medical Encyclopedia. Et sunt kosthold rik på kaliumkilder som frukt og grønnsaker kan redusere benetap og redusere risikoen for nyrestein.

Daglig kaliuminntak

Institutt for medisin anbefaler at ungdommer i alderen 14 til 18 år og voksne i alderen 19 og over forbruker 4,7 g, eller 4 700 mg, kalium per dag. Tilstrekkelig kaliuminntak er spesielt viktig for voksne med hypertensjon, noterer USDA. Amning kvinner bør forbruke høyere mengder kalium, eller ca 5.100 mg per dag, ifølge MedlinePlus.

Kalium i avokadoer

En servering av avokado, eller ca. 1/5 av medium avokado, inneholder 140 mg kalium. En hel medium avokado inneholder ca 700 mg kalium. Andre frukter med tilsvarende kaliuminnhold inkluderer grapefrukt og mandariner, med 160 mg per porsjon; jordbær, med 170 mg per porsjon; og pærer, med 190 mg per porsjon.

Andre næringsstoffer i avokadoer

En servering av avokado inneholder bare 50 kalorier. En middels avokado inneholder 5 porsjoner, eller 250 kalorier. Avokado er en av de få fettholdige fruktene, med 4,5 g per porsjon. Avokado har imidlertid mye lavere karbohydrat og sukkerinnhold enn de fleste andre frukter. En servering av avokado har bare 3 g karbohydrater, inkludert 1 g kostfiber og 0 g sukker. Til sammenligning inneholder en servering av eple 34 g karbohydrater, inkludert 5 g kostfiber og 25 g sukker.

Høyere kaliumfrugter

Mange frukter inneholder mer kalium enn avokado. Noen av de høyeste kaliumfruktene inkluderer banan og kiwi, med 450 mg per porsjon. Fersken og plommer har 230 mg per porsjon, cantaloupes og druer har 240 mg per porsjon, nektariner og appelsiner har 250 mg per porsjon, epler har 260 mg per porsjon, vannmeloner har 270 mg per porsjon og søte kirsebær har 350 mg per porsjon.