Helse og Sykdom
Nybegynnere gjør ofte feilen med å stole på sportstilskudd for å gjøre jobben for dem. I stedet for å fokusere på ernæring, bruker de hundrevis av dollar på "magiske piller", som er ment å bygge masse og styrke. Ved å holde seg til grunnleggende kosttilskudd som maksimerer ernæring, tilpasser kroppen din til intens trening og blir større og sterkere. Når du har bygget et godt fundament, kan du gå videre til mer avanserte naturspilltilskudd som kreatin, L-glutamin, nitrogenoksidforløpere og fettforbrennere.
Whey Protein
Whey protein er et utmerket supplement for nybegynnere. Det som gjør vassleprotein spesielt er at det fordøyes så raskt i kroppen. Hvis du for eksempel spiser kylling, etter trening, vil kroppen din ikke få fordel av proteinet og aminosyrene i flere timer. Siden musklene dine er skadet og sliter med å finne aminosyrer, råmaterialene for gjenoppbygging, jo raskere de får protein, desto raskere vil de gjenopprette. Ta 30 til 50 g myseprotein umiddelbart etter trening, sier forfatteren Jeff Anderson "Optimal Anabolics".
Kaseinprotein
Kasein er den andre komponenten, i tillegg til whey protein, som lager opp melk og det fordøyer veldig sakte. Fordelen med denne sakte utgivelsen er at den gir aminosyrer til muskler i timer. Dette er spesielt gunstig når du sover, når kroppen din er i fastformet tilstand. Ta kaseinprotein før sengetøy forsyner musklene med alle råmaterialene de trenger for å gjenopprette mens du sover. Faktisk, ifølge "Natural Anabolics", kan du legge til litt kasein i trening etter trening, noe som gir deg bedre resultater enn å ta whey protein alene. Prøv 50 prosent valle og 50 prosent kaseinprotein etter trening, totalt 30 til 50 g protein. Ta 30 til 40 g kasein før sengetid.
Waxy Maize
Begynnere sliter ofte med å forstå hvorfor kroppen trenger karbohydrater etter trening. Det er lett å knytte forbindelsen mellom aminosyrer og protein og muskelvekst fordi muskler er laget av protein. Men musklene lagrer også et karbohydrat kjent som glykogen og vann. Faktisk er musklene mer enn 75 prosent vann. Karbohydrater pulver gir rask fordøyelse karbohydrater for å erstatte mistet glykogen og spiking levering hormon kjent som insulin for å drive næringsstoffer i muskelceller. Ifølge "The Carbo Rater" av Jordana Brown er voksagtig mais en stivelse med høy molekylvekt som tømmer veldig raskt fra tarmen inn i blodet, hvor den kan støtte muskelvekst. Ta 40 til 100 g voksaktig mais umiddelbart etter treningen.
MCT Oil
Fett er et annet mye misforstått makro-næringsstoff, og mange praktikanter unngår dem som en pest. Imidlertid støtter visse fett muskelvekst og fettforbrenning, i henhold til "Supplements 101." MCT-olje eller triglycerider med middels kjede, kommer fra kokosnøtter og palmeolje og brenner primært som energi i kroppen. Ifølge "Optimal Anabolics" bidrar inntaket i flere av disse sunne fettene til å naturligheve muskelbygging testosteron. Ta 1 eller 2 ss. av MCT-olje før og etter treningsøktene for å motta fordelene med dette tillegget.
BCAAs
Forgrenede aminosyrer er de viktigste aminosyrene for muskelvekst, ifølge "Natural Anabolics." De er L -leucin, L-isoleucin og L-valin, og de er spesielle på grunn av måten de metaboliserer i kroppen. Som nevnt, fordøyer protein tar tid og til og med raskt fordøyende whey protein kan ta opptil to timer for å fordøye fullstendig. Beskadigede muskler trenger aminosyrer nå og forgrenede aminos kan gi dem fordi de metaboliserer seg direkte i muskelvev, omgå leveren helt. Ta 5gm av BCAA før, under og etter trening for å få raskere utvinning.