Hvor mye fiber er i bananer, epler og fersken?

Hvis du jobber med å legge til mer fiber i kostholdet ditt, tar du et skritt mot bedre helse. Som en del av vegetabilske matvarer som kroppen ikke klarer å fordøye, går fiber gjennom systemet for det meste intakt, øker fordøyelsen og spiller en rekke andre viktige roller, som for eksempel å hjelpe til med vektstyring og bedre hjertehelse. Frukt, inkludert bananer, epler og fersken, er en av de beste kildene til fiber i kosten.

Frukt, Fabulous Fiber

Bananer, epler og fersken inneholder alle fibre, men epler med hud er Den klare vinneren, med 4,4 gram i mellomstor frukt. Bananer kommer i andre, med 3,1 gram i mellomstor frukt, og ferskner er sist, men ingen tapere, med 2,2 gram i mellomstor frukt. Pass på at du spiser epler med huden som du vil miste mer enn halvparten av fiberen hvis du spiser dem uten; et middels eple uten huden har bare 2,1 gram kostfiber

alle former for fiber

For å få full fordel av fiber trenger du begge typer - uoppløselig og løselig. Uoppløselig fiber beveger seg gjennom fordøyelseskanalen uendret, fremskynder bevegelsen av mat gjennom fordøyelsessystemet og forhindrer forstoppelse. Oppløselig fiber endrer seg ettersom den går gjennom fordøyelsessystemet, blir en klebrig gel; Det reduserer fordøyelsen, og hjelper deg dermed til å føle deg full lengre etter et måltid, noe som kan hjelpe deg med å spise mindre og forhindre vektøkning. Det hjelper også med å senke kolesterolet, ved å transportere noe av det med avfallsspørsmål, og det kan bidra til å forhindre kardiovaskulær sykdom, rapporterer NYUs Langone Medical Center.

Oppløselig og uoppløselig fiber

Bananer, epler og ferskener er kilder av begge typer fiber. Ifølge NYU Langone Medical Center, inneholder bananer, epler og fersken alle sammen samme mengde løselig fiber - 1 gram per mellomstor frukt. Resten er uoppløselig fiber. Ifølge Clemson University bør voksne få 5 til 10 gram løselig fiber hver dag, mens resten kommer fra uoppløselig fiber.

Lag en fiberrik mat

Institutt for medisin foreslår at voksne bruker 14 gram av total fiber for hver 1000 kalorier i kosten. Det virker ut til 21-25 gram fiber per dag for kvinner og 30 til 38 gram per dag for menn. Øk fiberinntaket ved å forene favorittfruktene dine med andre fiberrike matvarer ved hvert måltid. Til frokost, topp en bolle med havregryn med skiver bananer. Lag en stor salat til lunsj med alle dine favorittgrønnsaker og kast inn noen hakkede epler for søthet. På middag, topp et kyllingbryst med salte stuet fersken og server det med en side av dampet brokkoli.

, , ] ]