Helse og Sykdom
De fleste amerikanere bare gjennomsnittlig ca 15 gram fiber per dag, men kvinner bør konsumere minst 25 gram per dag og menn bør sikte på minst 38 gram per dag. Fiber kosttilskudd kan bidra til å gi litt ekstra fiber for å forbedre fordøyelsen og bidra til å begrense forstoppelse. Ulike typer fiber har forskjellige fordeler, så det er ikke et beste supplement for alle. Snakk med legen din for å finne den beste typen tyggefiber for deg.
Type Fiber
Uoppløselig fiber bidrar til å forbedre tarmmotiliteten, mens løselig fiber hjelper til med å legge masse til avføring og senke kolesterolnivået, slik at begge typer er viktig for god helse. Mange fiber kosttilskudd kommer i form av et pulver du blander med væske, men tygget fiber kosttilskudd er også tilgjengelig med ulike typer fiber, inkludert metylcellulose, polykarbofil eller psyllium. Psyllium hjelper til med å legge bulk til avføring, metylcellulose bidrar til å skape en mykere avføring og polykarbofil gjør begge.
Sjekk tilsetningsstoffene
Fibertilskudd inneholder ofte tilsetningsstoffer, samt de viktigste fiberbestanddelene. Hvis du ønsker å unngå kunstige smaksstoffer, søtningsmidler og farger, må du lese ingrediensene nøye for å finne egnede tyggegummi-kosttilskudd for dine formål. Dette er spesielt viktig for personer som opplever bivirkninger når de bruker disse ingrediensene, for eksempel de med irritabel tarmsyndrom, hvis symptomer kan forverres hvis de bruker sukkeralkoholer og diabetikere, som kanskje vil unngå fibertilskudd laget av sukker. De med fenylketonuri bør ikke velge kosttilskudd som inneholder aspartam.
Bivirkninger
Gass og oppblåsthet er blant de vanligste bivirkningene av kosttilskudd. Polykarbofil er en av fibertyper som er mindre sannsynlig å forårsake oppblåsthet, mens inulin og psyllium virker som prebiotika og kan bidra til å øke mengden "gode bakterier" i fordøyelseskanalen. Kosttilskudd som inneholder metylcellulose, er mindre sannsynlig å forårsake gass, og akaciefibertilskudd kan begrense både gass og oppblåsthet.
Andre mulige overveier
Du bør ikke få mer enn 10 gram per dag med fiber fra kosttilskudd, og Du bør ikke konsumere mer enn noen få gram fibertilskudd på en gang. Begynn med en liten dose, sammen med et glass vann, og gradvis å jobbe opp til en større dose, kan bidra til å begrense eventuelle bivirkninger.
Kontakt legen din før du tar fibertilskudd, da de kan forstyrre absorpsjonen av noen medisiner, inkludert blodfortynnere, antidepressiva og kolesterol medisiner. For eksempel bør personer som tar warfarin unngå psyllium, og de som tar tetracyklin bør unngå polykarbofiler. Fiber kosttilskudd tatt i store mengder kan også forstyrre absorpsjonen av jern, magnesium og kalsium.