The Best Protein Shakes for Beginners

Hvis du ikke er vant til å blande sammen protein shakes og bruke dem som målerstatninger eller tilskudd, kan du bli overveldet over de mange produktene som er tilgjengelige i butikker og online. Siden det kan ta litt tid å venne seg til smak og tekstur på rister, er det ofte best å starte med hjemmelaget drikke som du kan finpusse til dine egne smakspreferanser.

Fordeler

Enten du prøver å få muskler, gå ned i vekt eller bare forbedre helsen din, proteinshakes kan være i stand til å hjelpe. Kilder av høyt magert protein med lite fett har naturlige mettende egenskaper, lite til intet kolesterol og lite karbohydrat. De kan med hell bygge og reparere hud, blod, muskel og beinvev, i henhold til SelectMyPlate, og de er enkle å bruke som baseingredienser i hjemmelagde rister. Primære eksempler inkluderer myseprodukter og soyaproteinisolater eller proteinpulver, nonfat gresk yoghurt, skummet melk og nøttesmør. å maskere enhver "av" smak du kan oppdage ved å bruke et proteinpulver. I en blender eller matprosessor, kombiner en håndfull knust is med ett 30 gram øse med usmakket myseproteinisolat, en liten frossen banan, 1 kopp ferske eller frosne bringebær, 1 kopp skummet melk og 1 ss usøtet kakaopulver. Bruk risten som et erstatning for måltid hvis du prøver å gå ned i vekt eller en matbit hvis du prøver å få. En enkelt risting har 365 kalorier og 35 gram protein.

Produkter

Hvis du foretrekker en kommersielt produsert proteinshake fremfor en hjemmelaget drink, bør du ta hensyn til helse- eller kondisjonsmål så vel som dine preferanser når du prøver å finne det beste valget. Hvis du ikke er vant til smaken av proteinpulver, for eksempel, kan det være best å begynne med en "drikkeblanding" eller forberedt risting som har en tiltalende smak, men noe lavere proteintall per porsjon enn en risting laget med proteinisolat kan ha.

Forsiktighetsregler

Hvis kroppen din ikke er vant til å få mye ekstra protein, kan det bidra til å øke mengden du spiser gradvis. President's Council on Physical Fitness and Sports rapporterer at de fleste får tilstrekkelig med proteiner i hverdagslige dietter og ikke trenger å bruke tilskudd eller shakes. Å få for mye protein kan faktisk føre til betydelige helserisikoer, inkludert forhøyet risiko for lever- og nyreproblemer, ifølge American Hear Association. En person som følger et gjennomsnittlig 2.000 kaloridiett, bør konsumere 50 til 175 gram protein om dagen.

, , ] ]