Helse og Sykdom
Noen kroppsbyggere sier at tidspunktet for når du drikker din proteinshake - før vs. etter styrkeøkten - kan utgjøre en forskjell. Vitenskapelige studier viser imidlertid blandede resultater. En ting er imidlertid klart: Du vil ikke dra like mye ut av styrketrening uten tilstrekkelige mengder protein, så spis kilder av høy kvalitet hver dag og plasser dem i løpet av de tider som fungerer best for deg.
Factors
Hvordan protein spiller en rolle i treningsplanen din, kan avhenge av ditt kondisjonsnivå så vel som din generelle diett. En studie viser at hvis du er nybegynner til å trene, vil ikke du gjøre mye av forskjellen når du får proteinet ditt. I en studie fra 2012 publisert i “International Journal of Sport Nutrition &Treningsmetabolisme, ”deltakere som tok myseprotein både før og etter å ha startet et treningsprogram, fikk ikke mer muskelmasse enn personer som hadde placebo. I en oversiktsartikkel som ble publisert i 2013 i “Journal of the International Society of Sports Nutrition,” rapporterte forskere at den viktigste faktoren i størrelsen på muskelgevinst og syntese var mengden av det totale proteinforbruket i stedet for tidspunktet for dette forbruket. .
Preworkout-fordeler
Én fordel med å drukne litt protein før treningen er at det er lite sannsynlig at du blir sulten eller opplever lavt blodsukkernivå mens du trener. Protein er et mer mettende næringsstoff enn verken karbohydrater eller fett, så det kan holde deg mett i lengre perioder og fortsette å gi energi gjennom en betagende trening. I tillegg oppdaget en studie publisert i 2012 fra forskere ved Australian Institute of Sport at det å spise protein før trening, til og med langsomt fordøyende proteinformer, er like effektivt til å indusere muskelproteinsyntese som å spise protein etter trening.
Post- Treningsproffer
Hvis du ikke får plass til et måltid med høyt protein eller snacks før etter treningen, ikke bekymre deg. Noe forskning antyder at å få mesteparten av det daglige proteinet kort tid etter trening stimulerer en betydelig forbedring i muskelgjenoppretting. I 2010 utgav “Journal of Sports Science &Medicine ”publiserte en gjennomgangsundersøkelse som konkluderte med at det å ha protein i løpet av to timer etter trening gir“ en netto positiv proteinbalanse. ”Dette gir i sin tur at idrettsutøverne kan vokse og reparere større mengder muskelmasse. The International Society of Sports Nutrition siterer også studier som viser at idrettsutøvere som konsumerer protein rett etter trening, forblir sunnere og opplever mindre muskelsår. - Læring å kombinere.
Noen proteinkilder er kanskje ikke enige med kroppen din. som andre, så det er viktig å ta hensyn til hva du velger å spise og hvordan det ser ut til å påvirke måten du føler deg før, under og etter trening. Fett er vanligvis ikke så lett for kroppen å fordøye som karbohydrater og proteiner, for eksempel, så å spise snacks med høyt protein som også inneholder mye fett, som ost og rødt kjøtt, kan veie deg ned under treningen. Eksperimenter med en rekke næringsrike proteiner for å finne tidspunkter og kilder som fungerer best for deg, og konsulter legen din eller en registrert kostholdsekspert før du gjør noen store endringer i ditt nåværende kosthold. , , ] ]