Whey Protein hver 2. time Diet

Når du prøver å bygge muskler, anbefales det å spise ofte. Imidlertid, mens myseprotein har sine fordeler, bør det ikke være den eneste kilden til ernæring eller protein i dietten. Rådfør deg med en dieter for å hjelpe deg med å utforme en sunn matplan som oppfyller dine helse- og treningsbehov.

Fordeler med Whey Protein

Whey kommer fra væskepartiet av krøllet melk og er et biprodukt av ost- lager. Det regnes som en høykvalitets kilde til protein, og det er spesielt gunstig for de som prøver å bygge muskler, fordi det er rikt på grenkjede aminosyrer, som er nødvendige for å opprettholde magert kroppsmasse og muskel-energibutikker. Å ta whey protein før og etter trening kan forbedre muskelytelsen, i henhold til National Strength and Conditioning Association.

Hyppig men balansert

Mens whey gjør et godt proteintilskudd valg, trenger du å spise en blanding av protein, karbohydrater og fett for god helse og muskelvekst også. Å spise fem til seks små måltider som inneholder alle makronæringsstoffer, er ideelle, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Å spise blandede måltider støtter ofte lean kroppsmasse og bidrar til å opprettholde energinivået. Hvis du bare begrenser måltider til whey protein, kan kroppen din bruke proteinet, eller enda verre muskelen, som en energikilde. I tillegg, hvis du bruker myse som din eneste kilde til protein, kan du gå glipp av essensielle næringsstoffer fra andre kilder til protein, som omega-3 er i fettfisk som laks.

Balanse Proteinet

NSCA anbefaler at den maksimale mengden protein du trenger er 0,9 gram per pund, eller 162 gram for en 180 pund person, og at du bør begrense proteinet fra myse til 25 gram per dag. Ideelt sett bør det meste av proteinet i dietten komme fra hele matvarer - fjærkre, sjømat, magert kjøtt, bønner, soyamat, fettfattige meieriprodukter som yoghurt, nøtter og frø. Selv korn og grønnsaker hjelper deg med å tilfredsstille proteinbehovet.

Balansert måltider med Whey

Om du tar proteinet før eller etter treningen, inkluderer du karbohydrater og fett for balanse. For eksempel kan en sunn pre-workout måltid med whey inkludere en bolle med havremel blandet med whey og toppet med hakkede valnøtter. Et etter-treningsmål kan inkludere valleprotein blandet med blåbær, grønnkål og kokosmelk. For muskelbygging og for å fylle opp energibutikker, spis din treningsmåltid innen 30 minutter etter at du har fullført øvelsen.

, , ] ]