Muskelmælk Post-Workout

Når du utvikler en styrketrening, er det viktig å se på kostholdet ditt for å sikre at du bruker de riktige mengdene av makronæringsstoffer for både gjenoppretting og muskelvekst. En av de mest avgjørende makronæringsstoffer for muskelhelse er protein. Med protein som et så høyt verdsatt produkt til de som trener, eller for de som prøver å erstatte fett med muskler, har markedet blitt oversvømmet med proteintilskudd. En av de mest solgte produktene i kosttilskuddsmarkedet er Muscle Milk. Om Muscle Milk

Muscle Milk er utviklet av Cytosport-firmaet basert på Benicia, California. Produktet ble introdusert til helse og fitness markedet som en protein drink for idrettsutøvere, nærmere bestemt de som prøver å bygge muskler gjennom anstrengende styrketrening. Det er viktig å merke seg at alle krav fra firmaet om hvor effektiv Muscle Milk er, eller hvordan den virker, ikke har blitt vurdert eller sertifisert av Food and Drug Administration, da produktet selges som et supplement. The American Council on Exercise foreslår å være forsiktig og evaluere eventuelle uttalelser fra produktet kritisk når du kjøper Muscle Milk.

Formål

Muskelmælk selges som et supplement for en blanding av å lage lean muskelvekst, brennende fett og hjelper kroppen din til å gjenopprette raskere fra effektene av trening. Dette gjøres ved bruk av myse og kaseinprotein i Muscle Milk produktet. Både myseprotein og kaseinprotein gir kroppen din med alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger for å regenerere musklene etter en anstrengende treningsøkt.

Fordeler etter trening

Når du utfører hardt trening, spesielt styrketrening, utvikle mikroskopiske tårer i muskelvevet. Når kroppen din oppdager skaden, aktiveres satellittceller som skynder seg til skadestedet og skiller seg inn i nye muskelfibre for å reparere den skadede muskelen, samt bygge opp sterkere fibre for å forhindre fremtidig skade. Denne prosessen er avhengig av aminosyrene fra proteiner til arbeid. Vassleproteinet og kaseinproteinet i Muscle Milk gir disse aminosyrene, og gjør det med forskjellige intervaller. Whey protein bryter raskt ned, noe som gjør at aminosyrene er tilgjengelige innen ca. 30 minutter etter å ha konsumert produktet. Kaseinprotein brytes langsommere om to til syv timer, ifølge ACE, og gir aminosyrer over en lengre periode. I begge tilfeller er dette fordelaktig etter å ha trent ut som det forsyner musklene med aminosyrene som trengs for å gjenopprette raskt.

Forsiktig

To skudd med muskelmælk gir ca 32 g protein. Avhengig av hvilke andre proteiner som kylling eller kalkun du spiser i løpet av dagen, og hvor mange scoops Muscle Milk du bruker, kan du raskt ende opp med de anbefalte proteininntaksretningslinjene. Anbefalt kostholdsavgift for protein varierer fra 50 til 60 g protein per dag. Mens konsumere mer enn det kan være gunstig for de som aktivt prøver å bygge muskler gjennom anstrengende styrketrening, trenger den gjennomsnittlige personen ikke så mye protein for å opprettholde muskelhelsen. Faktisk kan for mye protein være farlig for de med diabetes, nyre- eller leversykdom, kvinner som er gravide, og de som behandler kroniske helsemessige forhold, foreslår MayoClinic.com.