Den beste osteoporose Supplement

Osteoporose er preget av bein som blir gradvis svake og sprø. Ordet '' osteoporose '' betyr "porøs bein." Mens de fleste amerikanere kan unngå osteoporose ved å trene og konsumere et balansert kosthold, kan tilskudd også spille en rolle i behandling og forebygging av osteoporose. Blant de beste kosttilskuddene for å kontrollere osteoporose er kalsium, vitamin D, omega-3 fettsyrer og vitamin K.

Bakgrunn

National Institutes of Health rapporterer at rundt 34 millioner amerikanere har osteoporose, med en annen 18 millioner i fare for sykdommen. En-i-to kvinner og en-i-fire menn, over 50 år, vil oppleve en osteoporose-relatert beinbrudd. Osteoporose er kjent som en stille sykdom fordi den kan utvikle seg med få eller ingen symptomer. Etter hvert som du blir eldre erstatter kroppen din tapt benmasse sakte, noe som kan føre til et netto tap i total benmasse. Andre årsaker til osteoporose kan omfatte alkoholisme, reumatoid artritt, nyresvikt, anoreksi og vitamin- og mineralmangel - spesielt kalsium, vitamin D, A og K og magnesium.

Kalsium og vitamin D

Nasjonale institutter av helse bemerker at kalsium og vitamin D, når de er supplert sammen, har blitt bevist å redusere osteoporose relaterte fall og brudd hos eldre voksne. Når kalsiuminntaket er lavt, baserer kroppen seg på lagret kalsium i benmasse, noe som fører til nedbrytning av ben. Vitamin D er viktig fordi det er nødvendig for absorpsjon av kalsium. Nasjonale institutter for helse-osteoporose og beslektede knoglesykdommer Nasjonalt ressursenter legger merke til at kalsium absorberes bedre når det tas i små doser på 500 milligram eller mindre, spredt over hele dagen. Vitamin D bør konsumeres i doser på ikke mer enn 4000 IE per dag, ifølge Institute of Medicine.

Omega-3 fettsyrer

University of Maryland Medical Center bemerker at omega-3 fettsyrer kan være i stand til å forbedre osteoporose ved å øke absorpsjonen av kalsium og øke beinstyrken. Et papir fra 2012 publisert i "British Journal of Nutrition" bemerket at fire studier fant at omega-3 fettsyrer hadde en positiv effekt på bein mineral tetthet. Studien bemerket også at effekten av omega-3 fettsyrer kan økes, når det tas med kalsium. UMMC bemerker at 4 gram fiskeolje - en kilde til omega-3s - per dag kan bidra til økt benmasse.

Vitamin K

Selv om vitamin K er et næringsstoff som er mest kjent for sin rolle i blodpropp, en studie fra 2007 publisert i "Ernæring i klinisk praksis" bemerker at den kan ha en potensiell rolle i beinmetabolisme og osteoporoseforebygging. [5] En annen studie i "American Journal of Health-System Pharmacy" har lignende funn, og noterer seg også betydningen av vitamin K i beinhelse og den lave forekomsten av bivirkninger som følger av tilskudd. K-vitamin, som kan bidra til å binde kalsium til bein, kan suppleres ved mengder mellom 150 og 500 mikrogram, ifølge UMMC. Kostholdskilder til vitamin K inkluderer mørke, grønne grønnsaker og meieri.

Anbefalinger

Fordi forsyning av kalsium til bein er nøkkelen til å stoppe osteoporose, er kalsium det viktigste næringsstoffet for personer med osteoporose. Vitamin D, omega-3 fettsyrer og vitamin K jobber for å forbedre kroppens utnyttelse av kalsium. Av disse tre kan vitamin D være den mest effektive i denne rollen, og derfor er det ofte kombinert med kalsium. En av de beste måtene å supplere for osteoporose er sannsynlig gjennom tilstrekkelig kalsium med vitamin D inntak.

, , ] ]