100-Calorie Protein Shakes

Kaloriinnholdet i protein shakes varierer sterkt avhengig av hvilken type du kjøper. Masse gevinst shakes, målrettet mot de som ønsker å få vekt, kan ofte topp 500 kalorier per porsjon. Lavere kalori protein shakes er også tilgjengelige, designet for folk som ønsker å miste vekt eller bare støte opp deres proteininntak uten å øke kaloriinntaket for mye.

Telling av kaloriene

En typisk servering av proteinpulver inneholder vanligvis "between 20 and 25 grams of protein.", 3, [[Protein har 4 kalorier per gram, noe som betyr at gjennomsnittlig protein shake har mellom 80 og 100 kalorier. Hovedtyper proteinpulver er myse, kasein, soya og egg. Alle disse har omtrent samme næringsprofil, men du må sjekke emballasjen for det nøyaktige kaloriinnholdet.

Leter du etter tilsetninger

Mens en scoop proteinpulver tar deg nesten til din 100- kalori grense, det er ingen grunn til at du ikke kan ha halv servering, men kaster inn noen ekstra. En halv servering vil gi deg 50 til 60 kalorier for å spare for andre ingredienser. Dietitian Tami Broderick foreslår at du bruker en smaksatt væske som melk eller mandelmælk i stedet for vanlig vann, kanskje litt frukt eller havre, for ekstra karbohydratforsterkning, en liten servering med sunne fettstoffer som nøttesmør eller hampfrø eller grønne grønnsaker som spinat eller Kale.

Å lage brytere

Du kan prøve å lage en 100-kalori rist uten proteinpulver. Det eneste problemet med dette er imidlertid at proteininnholdet vil bli lavere enn ved bruk av proteinpulver, da pulver er en konsentrert kilde. To tredjedeler kopp skummet melk, blandet med 1/2 kopp bringebær, for eksempel, ville gi rundt 90 kalorier, men bare 7 gram protein. Selv 100 kalorier verdt av skummet melk i seg selv inneholder bare 10 gram protein.

Fitting Shakes Into Your Plan

En 100-kalori protein shake fungerer som en matbit mellom måltider. Bare 100 kalorier i seg selv er ikke nok til å utgjøre et måltid, og protein shakes bør ikke brukes som erstatning for hele matvarer. Sedentary mennesker trenger rundt 13 kalorier per kilo kroppsvekt per dag for å opprettholde sin vekt, mens aktive og svært aktive mennesker trenger henholdsvis 16 og 18 kalorier per pund. Du trenger litt mer enn dette for å få vekt og litt mindre å gå ned i vekt. Trekk ut dine individuelle kaloribehov, og sett deretter en eller to rister om dagen i planen din, og bruk resten av kaloriene dine ved næringsdette måltider i hele maten.

, , ] ]