Skal jeg ta muskelmjólk før treningsøkt?

Hvis målet ditt er å miste kroppsfett og få eller opprettholde mager kroppsmasse, er det en god sjanse for at du skal gjøre noe proteintilskudd, hevder John Ritter, personlig trener i Atlanta, på nettstedet Kreatin Side Effects. Muskelmælk er et proteinpulver du blander med med vann, eller en annen væske du foretrekker, og brukes som protein shake. Den kommer i et utvalg av smaker og kombinerer to former for protein.

Proteiner

En servering med Muscle Milk har 25g protein og inneholder høy kvalitet protein, både kasein og whey, sier Ritter. Kumelk inneholder naturlig 80 prosent av kaseinprotein og 20 prosent valle, sier Travis Van Slooten, grunnlegger og redaktør for Menns Total Fitness. Kasein hevdes å være et sakte fordøyelsesprotein, som bidrar til å opprettholde muskel og hjelpemiddel i proteinforstyrrelser gjennom hele kroppen din. Prosessen med å oppnå proteinene øker mengden "bioaktive melkepeptider", som støtter immuniteten og muskelveksten, forteller Van Slooten.

Morgen og ettermiddag

På grunn av muskelmjólkens høye proteininnhold og kombinasjon Kan brukes som et måltid erstatning, sier Van Slooten. Du bør ta det første i morgen, sier Ritter. Det vil gi deg et raskt skudd av protein og en vedvarende frigjøring av protein for å bringe deg gjennom til ditt neste måltid, hevder Van Slooten.

Post Workout

Straks etter treningen trenger du en tilstrekkelig mengde av protein for å opprettholde musklene og overordnet kroppsvelvelse. Innen 30 minutter til en time etter trening, anbefaler Ritter å drikke Muscle Milk og deretter en matbit rundt to timer etter eller to timer før ditt neste måltid.

Aftenposten

For å effektivt dra nytte av myse- og kaseinproteiner , du må bruke dem på riktig tidspunkt på dagen, sier Van Slooten. Fordi kroppen din trenger å opprettholde seks til åtte timers søvn uten mat, må du drikke Muscle Milk før sengetid, bemerker Ritter. Drikker Muscle Milk før du går i dvale kan gi langsomt frigjørende proteiner, slik at musklene dine ikke bryter ned mens du sover, påstår Van Slooten.

Advarsler

Muskelmælk er kjent for innholdet i høyt fett og kaloriinnhold . Visse muskelmelkpulver, som vaniljefrø og sjokolade, ble testet og inneholdt en usunn mengde arsen, kadmium og bly, rapporterer Colorado's Channel 9 News på en "Consumer Reports" -test. Det er mer enn helsepersonell tror det er tilrådelig, notater Channel 9 News. Et balansert kosthold er bedre og rimeligere måte å møte dine daglige proteinbehov med matvarer som kylling, melk og egg.