Anbefalt karbohydratinntak for kvinner

Uansett hvilket kjepphest kosthold du er fristet til å følge, er den eneste måten å holde seg sunn og aktiv på lang sikt å følge standardrådene: Spis et balansert kosthold og få akkurat det rette antallet kalorier. Karbohydrater er ryggraden i en sunn diettplan. De leverer sukker som hjernen din, musklene og hver celle i kroppen din bruker til drivstoff. De gir også fiber, noe som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Totalt karbohydrater

Kvinner bør konsumere 130 gram totalt karbohydrater daglig, som inkluderer alle tre typer karbohydrater: sukker, stivelse og fiber. Det er enklest å sikte mot det spesifikke målet på 130 gram, men du kan også bruke Acceptable Macronutrient Distribution Range som retningslinje. AMDR anbefaler å få 45 prosent til 65 prosent av dine totale daglige kalorier fra karbohydrater. Hvis du spiser mer karbohydrater enn den anbefalte mengden, kan det hende at kostholdet ditt ikke er balansert. Å spise for mange karbohydrater kan bety at du ikke får i deg nok protein og fett i kostholdet.

Fiber Helpings -

Mens fiberinntaket er inkludert som en del av det totale karbohydratinntaket, fyller dette næringsstoffet så mange viktige roller som den har en egen anbefaling. Faktisk er det tilstrekkelige inntaket av fiber - 25 gram daglig for kvinner - basert på mengden du trenger for å beskytte mot koronar hjertesykdom, ifølge USDA National Agricultural Library. Løselig fiber binder seg med kolesterol og fører det ut av kroppen din, og reduserer dermed de totale nivåene av kolesterol. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det holder blodsukkeret balansert og får deg til å føle deg full. Den andre typen fiber - uoppløselig - holder fordøyelseskanalen sunn og forhindrer forstoppelse.

Tilført sukker

Når ekstra sukker tilsettes mat, får du kalorier uten fordel av næringsstoffer. Naturlig sukker i hele matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn, kommer som en del av en sunn pakke som også gir fiber, vitaminer, mineraler og fyto-næringsstoffer. Uten fiber for å moderere tilgangen til blodstrømmen, strømmer tilsatt sukker inn i blodet ditt. Kroppen din trenger å fjerne overflødig sukker, og i den prosessen er sjansen stor for at tilsatt sukker blir omgjort til fett i stedet for brukt til energi. American Heart Association anbefaler at kvinner begrenser tilsatt sukker til ikke mer enn 6 ts daglig.

sunne karbohydrater

sunne karbohydrater fra fullkorn, frukt, grønnsaker og bønner gir enkelt sukker for rask energi, så vel som komplekse karbohydrater - stivelse - som brennes saktere for langvarig energi. De er også gode kilder til fiber, vitaminer og mineraler. Forsikre deg om at minst halvparten av kornene du spiser er fullkorn, fordi du ikke får i deg fiber med mindre du spiser hele kornet. De beste kildene til fiber er bønner, mens noen av de beste valgene for løselig fiber inkluderer kli, havre, bønner, brokkoli, rosenkål, gulrøtter, grønne erter, epler, appelsiner og pærer.

, , ] ]