15-dagers diett uten koffein eller Sugar

Hverken koffein eller sukker gir noen næringsverdi. Udelatelse av sukker fra kostholdet ditt kan hjelpe deg med å spare kalorier for vekttap, mens eliminering av koffein kan hjelpe deg med å sove bedre. Rådfør deg med legen din før du foretar endringer i kostholdet.

Sukker og helse

Sukker finnes naturlig i matvarer som frukt og melk, men det er også lagt til mat som brus og kake for søthet. Når du prøver å forbedre kostholdet ditt ved å eliminere sukker, vil du ikke eliminere de naturlige kildene. Disse matvarene gir vitaminer, mineraler og andre helsefremmende næringsstoffer kroppen din trenger.

Det er matvarene som inneholder tilsatt sukker du vil utelate. Å få for mye tilsatt sukker i kostholdet ditt, kan øke ditt totale kaloriinntak uten å legge til noen fordeler for helsen din, og det kan føre til vektøkning, for å forbedre dine helseproblemer.

Kilder til tilsatt sukker

For å unngå tilsatt sukker fra kostholdet i 15 dager, må du eliminere ikke bare sukkeret fra sukkerskålen, men også matvarer med tilsatt sukker som brus, kake, kaker, godteri og søte desserter. Vurder også at sukker er lagt til mat du ikke ville vurdere "søtsaker", som ketchup og salatdressing. Les ingredienslisten på matmerket for å finne de skjulte kildene til tilsatt sukker, som kan inkludere vannfri dextrose, mais sirup, honning, fruktose, dextrose, maltose, melasse, malt sirup og nektar, og kutte disse matene ut av kostholdet ditt som bra.

koffein og helse

Som sukker, er koffein naturlig funnet i enkelte matvarer og lagt til andre. Dens effekter er de samme uansett hvordan du får det, men. Som en stimulant, koffein perks du opp slik at du føler deg mindre sliten. Noen mennesker som forbruker koffein, opplever imidlertid syke effekter, som angst, depresjon, søvnløshet, rastløshet, kvalme og oppkast. Naturlige koffeinkilder inkluderer te-, kaffe- og kakaobønner. Det finnes også i cola, sjokoladeprodukter og energidrikker.

Hvis du er en vanlig forbruker av koffein, kan du oppleve abstinenssymptomer som hodepine og irritabilitet de første dagene av diettplanen.

Eksempel på sukkerfri, koffeinfri matplan

Frokost på din sukker- og koffeinfri måltidsplan kan inneholde en bolle med havregryn naturlig søtet med skivede jordbær og bananer med en kopp melk. Til lunsj kan du nyte blandede greener toppet med grillet tunfisk eller garbanzo bønner, pekannøtter, balsamicoeddik og olje servert med fersk oransje og fullkornsprakk. For en midafternoon-snack, prøv vanlig gresk yoghurt med friske blåbær. En sunn sukker- og koffeinfri middag kan inkludere en stekepanne laget med tofu eller kylling, brokkoli, gulrøtter og snøterter sauteed i lavnatrium-soyasaus og sesamolje og serveres med brun ris.