Helse og Sykdom
Karbohydratbehov handler ikke om utilstrekkelig viljestyrke, ifølge Women to Women, en organisasjon dedikert til holistisk medisinsk praksis for kvinners helse; Det er rettsmidler for karbohydratkreft.
Matkreft forårsaker
Lavt blodsukker og lave serotoninnivåer kan både forårsake matbehov. Serotonin er et hormon i hjernen som hjelper deg med å føle deg bra. Når det er lavt, kan det føre til tristhet eller depresjon.
Å spise sukker eller andre enkle karbohydrater hjelper midlertidig fordi de stimulerer serotoninfrigivelse. Hvis du er insulinresistent - kroppen din fremdeles gjør insulin, men cellene reagerer ikke på det - du kan også utvikle vedvarende matbehov.
Binyreforstyrrelser kan også forårsake matbehov, ifølge National Endocrine and Metabolic Sykdomsinformasjonstjeneste. Selvmedisinerende med sukker, karbohydrater, kaffe eller alkohol gjør bare problemet verre.
Kosthold og karbo cravings
Kvinner til kvinner taler for et sunt kosthold, moderat trening og farmasøytisk kosttilskudd for å bryte syklus av karbohydratkreft.
De anbefaler 60 til 70 gram protein om dagen. For fett, foreslår kvinner til kvinner mettet, enumettet og flerumettet fett, med vekt på flerumettede, for å hjelpe deg å føle deg sint og mindre sannsynlig å overeat.
Unngå oksidert eller rancid fett, transfettsyrer og hydrogenerte fettstoffer . Spis komplekse karbohydrater, som bidrar til å moderere blodsukkersvingninger og gi fiber.
5-HTP- og Carb Cravings
5-hydroksytryptofan, eller 5-HTP, er et ernæringsmessig supplement som kan bidra til å redusere karbohydratbehovet. Utvunnet fra frøene til en belgfrue som heter Griffonia simplicifolia, er 5-HTP en forløper for serotonin.
Teorien om å bruke 5-HTP for karbohydratbegjæringer er knyttet til serotoninmangel som kilden til disse cravings. 5-HTP øker serotoninsekresjonen og bidrar til å stoppe trang. En studie i oktober 2009 "International Journal of Obesity" rapporterte at overvektige kvinner som tok 5-HTP hadde større appetittkontroll og tapte vekt.
Bruke Imagery
Selv om det ikke er helt det samme som viljestyrke, kan være i stand til å bruke tankene dine til å redusere cravings. En studie i desember 2010-utgaven av "Science" rapporterte eksperimenter designet for å redusere respons på bestemte typer matvarer. Folk som gjentatte ganger trodde at de hadde spist en bestemt mat, spiste mindre av det.
Forskerne teoretiserer at handling av mentale bilder reduserte fagets følsomhet overfor maten og redusert lyst til å spise det, selv om de fortsatt betraktet maten som velsmakende .
Low Carb Dietter og Carvings
Kutting tilbake på karbohydrater kan faktisk øke din cravings. Forskning i «Fedme» i april 2011 undersøkte effektene av lavkarbohydrat og fettfattig dietter på matinnstillinger, matbehov og appetitt.
Fedme voksne fulgte en av de to diettene i to år. De på lav-karbo diett hadde betydelig høyere cravings for karbohydrater og fettfattige matvarer, selv om de var mindre plaget av sult.