Helse og Sykdom
Fylling av dietten med sunne matvarer fra alle matgrupper bidrar til å balansere kostholdet og opprettholde kroppsvekten. Generelt er det sunt valg å spise mye frukt og grønnsaker, å velge helkorn i stedet for raffinerte korn og nyte lean kutt av kjøtt. Det er noen få matvarer som kan hoppe på kostholdet ditt, maksimere resultatene dine under en treningsøkt og sette deg opp for vekttapssuksess.
Hele hvetebrød, mandler, epler og bønner
Høy fibermatvarer gjør at du føler deg full i flere timer etter at du spiser, noe som betyr at du vil være mindre sannsynlig å snakke hele dagen. Noen matvarer har høyere mengder uoppløselig fiber, mens andre er høyere i løselig fiber. Uoppløselig fiber er ikke brutt ned i kroppen din. Det virker som en kost ved å flytte mat gjennom tarmen din, forklarer MayoClinic.com. Fyll dietten med full hvete brød og mandler; begge er høye i uoppløselig fiber. Oppløselig fiber holder mat i magen for en stund, noe som kan bidra til å forhindre overmåling. Epler er lastet med løselig fiber. Spis et eple mellom måltider for å holde deg fornøyd. Bønner er en annen mat høy i løselig fiber. Å kaste noen garbanzo bønner på lunchtidssalat eller ha en side av svarte bønner med middag, vil fylle deg raskt og hjelpe deg med å spise mindre.
Søte poteter og brokkoli
Søte poteter og brokkoli er to grønnsaker som er lite kalorier, men lastet med viktige næringsstoffer, som vitamin A, vitamin C og fiber. Du kan legge til en av disse kraftverkets veggies til måltidet ditt, uten å føle deg skyldig. Nyt en søtpotet med grillet kylling til middag, eller bland den opp og bland den med epleauce som en måte å snike i litt ekstra fiber. Brokkoli gjør en flott ettermiddagsmat eller varm side til grillet laks. En mellomstor 5 i søtpotet har tonn smak, men bare 100 kalorier. Nyt en 1 kopp servering med brokkoli med middag, som har 55 kalorier.
Laks og Tofu
Å spise riktig type protein er en viktig del av kostholdet ditt. Proteinrike matvarer hjelper kroppen din å bygge muskelvev, noe som i siste øyeblikk øker muskelmassen under vektopplæring. En 3 oz. laksfilet gir 21 g protein. Laks er ikke bare lastet med protein, det inneholder også sunne fettstoffer som gir ekstra fordeler. Flerumettet fett, kjent som omega-3 fettsyrer som finnes i laks, beskytter hjertet mot uregelmessige hjerteslag, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og senker blodtrykket, rapporterer MayoClinic.com. Tofu er et allsidig planteprotein som er naturlig lavt i fett og kalorier. Faktisk inneholder en 1/2 kopp servering 88 kalorier og mindre enn 2 g fett. Den samme serveringen av tofu har også mer enn 10 g protein.
Yoghurt og melk
Meieriprodukter gir gunstig protein, men inneholder også vitamin B-12. Mat metaboliseres, noe som betyr nedbrutt, ved hjelp av B-vitaminer. B-12 spesielt bidrar til å metabolisere protein i maten du spiser, forklarer kontoret for kosttilskudd. Du trenger 2,4 mcg B-12 hver dag. En 1 kopp servering av vanlig yoghurt har 1,4 mcg og 8 oz. av melk gir .9 mcg. Velg fettfrie eller fettfrie versjoner for å unngå å spise for mange kalorier mens slanking.