Helse og Sykdom
Det er en måte å unngå forstoppelse - legg til mer kostfiber i kostholdet ditt. Bananer har litt fiber, og fiber bidrar til vanlige avføring. Men hvis du leter etter en raskere løsning, er det andre frukter, grønnsaker og fullkornsmat som er mye høyere i fiber. Spise en variert, fiberrik diett bidrar til gastrointestinal helse og sikrer at du får en rekke essensielle næringsstoffer.
Forstoppelse og diett
Frekvensen av avføring varierer fra person til person - du kan ha tre om dagen eller bare en eller to ganger i uken; begge frekvensene regnes som normale. Forstoppelse blir et problem når tarmbevegelser forekommer sjeldnere eller avføring er vanskelig, tørr og vanskelig å passere. En av de vanligste årsakene til svake tarmene er en diett som er lav i fiber. Ifølge Linus Pauling Institute, er matvarene som forårsaker hyppige, myke, dannede tarmbevegelser hveteklær, frukt og grønnsaker.
Bananer vs Andre frukter
En 1/2-kopps servering med rå bananer har rundt 70 kalorier og gir deg 9 g kostfiber, eller 11 prosent av din daglige verdi, eller DV, basert på en 2000-kalori diett. Ifølge Cleveland Clinic finnes kostfiber i hud og frø av frukt. Andre valg inkluderer svisker, bringebær og brombær. En kopp ukokte pommes frites med frø fjernet gir deg 12,4 g fiber. En kopp bjørnebær og bringebær gir rundt 8 g fiber per kopp.
Høyere fibermatvarer
Matvarer enda høyere i fiber enn frukt inkluderer bønner og belgfrukter, inkludert marinebønner, delte erter, linser og nyrebønner . En kopp marine bønner, kokt fra tørket, gir deg mer enn 19 g fiber; Den samme serveringen av kokte splitte erter gir deg mer enn 16 g. Hele kornbrød og helkorn frokostblandinger er også rike på fiber. Høgskolen i Harvard indikerer at kvinner skal få mer enn 20 g fiber om dagen. Menn bør prøve å få mer enn 30 g.
Andre opplysninger
Columbia University sier at bananer faktisk kan føre til forstoppelse hos småbarn. Bedre valg for små spedbarn inkluderer svisker, pærer og blommer. MayoClinic.com sier at det kan være andre faktorer som bidrar til uregelmessigheter. Du får kanskje ikke nok vann eller andre væsker. Hårdtarmen kan også være forårsaket av å spise for mange meieriprodukter. En stillesittende livsstil bidrar også til forstoppelse, spesielt ettersom du blir eldre. Laxerende overgrep, sykdom, graviditet, reise og visse sykdommer og medisiner kan også forårsake uregelmessighet. Mesteparten av tiden er forstoppelse midlertidig og utgjør ingen trussel mot helsen din. Men hvis du har gjort diettendringer og tatt andre forebyggende tiltak, og det vedvarer i to uker eller lenger, snakk med legen din.