Mat og urter for pinealkirtler Helse

Pinealkjertelen er i hjernen ansvarlig for å utskille melatonin, som er et hormon som hjelper til med å koordinere din sirkadianrytme eller indre klokke. Etter hvert som du blir eldre, krymper pinealkirtlen din, og melatoninproduksjonen reduseres. Mat og kosttilskudd kan ikke direkte påvirke kjertelen selv, men kan påvirke melatoninnivået. Hvis du er bekymret for din interne klokke og pinealkirtler, bør du konsultere legen din for å diskutere kosthold og kosttilskudd før du gjør endringer.

Tryptofan-Rich Foods

For å produsere melatonin trenger kroppen din tryptofan, som er en essensiell aminosyre som du må få fra maten du spiser. For å holde pineal kjertelen sunn og hjelpe til med produksjonen av dette hormonet, må du sørge for at du får en tilstrekkelig tilførsel av tryptofanrik mat. Gresskarfrø, soyabønner, fettfattig mozzarellaost, magert kjøtt, fjærfe, sjømat, havre og belgfrukter er de beste kildene til tryptofan.

Matvarer rik på folat, magnesium og sink

Ifølge en 2012 artikkel publisert i mat og næringsforskning, lave nivåer av folat, magnesium og sink kan svekke produksjonen av melatonin. Fylling av kostholdet ditt med matvarer som er rike på disse næringsstoffene, kan bidra til å sikre at pinealkjertelen din har det som er nødvendig for å produsere det viktige hormonet. Spinat, bønner, asparges og fortified korn og pasta er gode kilder til folat. Du kan møte dine magnesiumbehov ved å inkludere nøtter, bønner, yoghurt og poteter i kostholdet ditt. For sink, østers, krabber, hamburgere, fortified frokostblandinger og kikærter kan du hjelpe deg med å møte dine daglige behov for pineal helse og melatoninproduksjon.

Matkilder av melatonin

Tomater, bygg, kirsebær, ris og valnøtter er naturlig rike kilder til melatonin. Ifølge artikkelen i mat og næringsforskning øker melatoninnivåene når du spiser mat rik på melatonin. Disse matvarene er også rike på næringsstoffer som støtter melatoninproduksjon, og det er ikke kjent om det er melatonin i maten eller næringsstoffene som påvirker nivåene. Uansett, spise disse sunne matene kan være gunstig for pinealkirtlen.

St. John's Wort

St. John's Wort er en urt ofte tatt for depresjon. Beviset for å støtte bruken av dette er blandet, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrert medisin. Selv om det er usikkert hvordan urten kan påvirke din mentale helse, øker Johannes-wort ifølge MedlinePlus melatoninnivåer, noe som kan bidra til helsen til pinealkirtlen. Rådfør deg med legen din før du legger St. John's Wort til kostholdet ditt.

, , ] ]