Hva er den normale pulsfrekvensen for menn?

Pulsfrekvensen er antall ganger hjertet ditt slår per minutt. Og mens pulsene varierer fra person til person, påvirkes de av faktorer som alder og treningsnivå. Det er også en liten forskjell i priser etter kjønn, ettersom menn har en litt lavere hvilestilling og maksimal hjertefrekvens enn kvinner. Pulsfrekvensen er en utmerket indikator på din generelle hjertehelse. Faktisk, ifølge en New England Journal of Medicine-studie, er menn med en unormalt høy hvilepuls på over 75 slag per minutt tre ganger mer sannsynlig å dø av et hjerteinfarkt eller opplever andre hjertesykdommer.

Måling

Du kan måle pulsen ved å plassere to fingre på arterien i det indre håndleddet eller på siden av nakken, ved siden av luftslangen. Telle antall beats på 15 sekunder, og multipliser tallet med fire for å få antall slag per minutt. Bruk aldri tommelen til å måle pulsen, da den har sin egen sterke puls. Bruk i stedet indeks- og mellomfingre for mer nøyaktige resultater. Du kan også bruke et armbåndsur for å overvåke hjertefrekvensen, samt en håndleddpulsskjermer.

Hvilestilling

Din hvilepuls er din hjertefrekvens mens du er i ro eller sitter stille. Ifølge American Heart Association er den beste tiden for å sjekke hvilepulsfrekvensen rett før du kommer ut av sengen om morgenen. Den normale prisen for en voksen mann er mellom 60 og 100 slag per minutt. For en utholdenhetsutøver vil hvilepulsfrekvensen typisk være lavere, noe som indikerer en mer effektiv hjertefunksjon.

Maksimal hjertefrekvens

En mann kan beregne sin maksimale hjertefrekvens ved å trekke sin alder fra nummer 220, mens kvinner skal trekke den fra 226. Dette tallet angir maksimal hastighet som hjertet ditt kan tåle under fysisk aktivitet. Ifølge Mayo Clinic bør du sikte på en målrente på 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens under kraftig trening. Det betyr at en 40 år gammel mann ville ha en maksimal hjertefrekvens på 180 slag per minutt, og at under en aerob trening, må hans målpuls stige til rundt 144 slag per minutt. I mellomtiden vil en 20 år gammel manns målrate være høyere, på ca 160.

Betraktninger

Måling av hvilepuls er en av de beste spådommene for lang levetid. Menn med lavere hvileperiode er mye mindre tilbøyelige til å dø av et hjerteinfarkt og har en tendens til å være sunnere generelt. Menns helse magasin antyder at en av de beste måtene å senke hvilepuls er å blande høy intensitet og lav intensitetsøvelse. For eksempel sprint i fem minutter, og deretter jogge sakte i de neste fem minuttene. Gjenta dette mønsteret til du er sliten. Hvis du har andre hjertesykdommer, som hypertensjon, må du kontakte legen din for eventuelle nødvendige endringer.

Unormaliteter

Utvalget av "normale" pulsfrekvenser varierer sterkt av mange grunner, inkludert genetikk. Vanligvis, å ha en hjertefrekvens litt høyere eller lavere enn gjennomsnittet, er ingenting å bekymre seg for. Imidlertid er det flere diagnostiske hjertefrekvensmangler. Den ene er arytmi, som er en uregelmessig rytme i hjertet, mens en annen er takykardi, definert som en hvilepuls på mer enn 100 slag per minutt.