Vil et høyt fiberdiet rense ditt kolon?

Som det siste trinnet i fjerning av avfall, avføring i tyktarmen, flytt til endetarm og forlatt kroppen din. Effektiv avføring, en prosess nærvær av fiber direkte påvirker, er viktig for å opprettholde helsen til kolon. Ifølge 15. oktober 2013-utgaven av "Toxicologic Pathology" kan et høyt fiberdiett bidra til å fremme kolonhelsen og redusere risikoen for tykktarmskreft.

Identifikasjon

Kostfiber kan være uoppløselig eller løselig . Hva gjør dem forskjellige og bestemmer deres effekt på kolonhelsen er sammensetningen av cellevegger. Celleveggene i uoppløselig fiber inneholder cellulose, hemicellulose og lignin, hvorav ingen kan oppløses i vann. I motsetning til inneholder celleveggene til løselig fiber pektin og tannkjøtt, som begge er vannløselige. Selv om hver type påvirker kolon forskjellig, er begge viktige, ifølge intern medisin og gastroenterologi ekspert Dr. Frank W. Jackson.

Funksjon

Begge uoppløselige og oppløselige fibre utfører viktige funksjoner i tykktarmen. Uoppløselig fiber hjelper i avføring ved å absorbere vann for å skape en myk, men likevel stor, avføring som er lett å passere. Uoppløselig fiber er en kilde til næring for tarmbakteriene som hjelper med å behandle avfall.

Type

Et godt fiberfiberholdig kosthold inneholder 20 til 35 gram fiber hver dag i et forhold på om lag tre til en Oppløselig for uoppløselig fiber, ifølge Dr. Sharon E. Griffin, ernæringsfysiolog, treningsteknologi og fysiologi ekspert. Gode matkilder for uoppløselig fiber inkluderer helkornsprodukter. Gode kilder for løselig fiber inkluderer unpeeled frukt og grønnsaker, spesielt epler, appelsiner og gulrøtter, havremel, byg og belgfrukter som erter, bønner og linser. Ifølge Jackson er tre typer løselig fiber - inulin, oligofrustose og galakto-oligosakkarid - det mest fordelaktige for tykktarmen. Matvarer som løk, bananer, asparges og yams er gode kilder.

Effekter

Vanlige tarmbevegelser holder fekal saken fra å bygge opp i kolon. Et høyfiber diett bidrar til å holde tarmene beveger seg og fungerer normalt og på denne måten har en rensende effekt på tykktarmen. Resultatet av denne rensingseffekten er forebygging av forstoppelse, hemorroider, irritabel tarmsyndrom og utvikling av poser i tykktarmen som skyldes trykk på tykktarmsvegger. Advarsel

Ikke stole på fiber med høyt fiberinnhold som din eneste metode for å forebygge kolorektal kreft. I stedet, snakk med legen din og følg hennes anbefalinger for kolon kreft screening. Selv om et høyt fiber diett kan bidra til å holde kolon ren og fremme kolon helse, er det ikke nok bevis for å bevise at det kan redusere risikoen for å utvikle kolorektal kreft. Ifølge en rapport fra Harvard School of Public Health, viser studier i dag svært blandede resultater.

, , ] ]