Helse og Sykdom
Fiber spiller mange viktige roller i kroppen. Å få nok av både løselig og uoppløselig fiber hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt; reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes og noen former for kreft; og kan holde tarmbevegelsene dine vanlige. Hvis du ikke klarer å få nok fiber gjennom kostholdet ved å inkludere matvarer som prune juice, må du kanskje ta kosttilskudd. Det kan imidlertid være bivirkninger fra kosttilskudd, så du bør kun bruke dem under legehjelp.
Fiber
Fiber kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom fordi den hemmer kroppens evne til å absorbere kolesterol. Et høyfiber diett holder også blodsukkernivået mer stabilt og kan hjelpe til med å forebygge og administrere diabetes. Fiber gjør at du føler deg full, så det er en viktig del av et vekttapsprogram, og det sørger også for at maten beveger seg jevnt gjennom fordøyelsessystemet, slik at det hjelper å kontrollere forstoppelse. Et generelt mål er at kvinner skal få 25 g og menn bør spise 38 g hver dag til de når 50 år, da kvinner trenger 21 g og menn trenger 30 g hver dag, sier American Dietetic Association.
Prune Juice
Et godt balansert kosthold kan lett hjelpe deg med å møte dine daglige fiberbehov. Oppløselig fiber kan oppnås ved å spise havregryn, havregryn, nøtter og frø, tørre bønner og erter, jordbær, blåbær, pærer og epler, mens uoppløselig fiber finnes i hele hvetebrød og frokostblandinger, brun ris, frø, de fleste grønnsaker og frukt , noterer Sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Inkludert svisker og prune juice i kostholdet ditt kan hjelpe, som en kopp sviskejuice eller to mellomstore svisker har 2 g fiber hver. Fiber må legges til dietten gradvis for å forhindre krampe og oppblåsthet, og siden prune juice ikke er en konsentrert kilde, kan det være en god måte å legge til fiber langsomt.
Fibertilskudd
Mens du spiser et godt balansert kosthold bør hjelpe deg med å oppfylle dine fiberbehov, det er tidspunkter når du tar kosttilskudd kan være nødvendig. Fiber gjennom enten diett eller piller kan forstyrre absorpsjon og effektivitet av noen medisiner og kan binde seg med bestemte næringsstoffer, hindre dem fra å bli absorbert av kroppen, rapporterer Cleveland Clinic. Fiber kosttilskudd kan ha en høyere konsentrasjon av fiber enn en servering av mat som prune juice gjør, så kosttilskudd kan legge for mye fiber til dietten for fort.
Mens fibertilskudd kan hjelpe deg med å møte dine behov og administrere forstoppelse, bør du sjekke med legen din før du tar dem. Drikker til slutt 8 oz. av væske når du tar et fibertilskudd kan hjelpe kroppen din til å tolerere det bedre. Du vil kanskje holde en matbok og holde oversikt over hvor mye fiber du får fra kostholdet ditt, slik at du bare trenger å ta nok kosttilskudd for å dekke dine daglige behov.
Forstoppelse
Mens sviskejuice ikke kan inneholder høye mengder fiber, kan det være en foretrukket måte å få det på hvis du prøver å lindre forstoppelse, fordi dehydrering kan gjøre forstoppelse verre. Drikke sviskejuice kan gi kroppen din både fiber og væske. Væske legger til væske i tykktarmen og bulk til avføring, noe som gjør tarmene mykere og lettere å passere, ifølge National Clearinghouse. I tillegg virker prune juice som en naturlig avføringsmiddel. Siden alles medisinske historie er forskjellig, er det beste alternativet å snakke med legen din for å se om fibertilskudd er trygge eller hvis du vil være bedre med å ta med saft i saften.