Hvilket er best: Psyllium eller ubearbeidet hvetekli?

Psyllium og ubearbeidet hvetekli er like gunstige i kostholdet ditt. Førstnevnte er en type løselig fiber, mens sistnevnte er en type uoppløselig fiber. Du bør få tilstrekkelige mengder fiber i kostholdet ditt og spise rikelig med ferske råvarer og fullkornsmat. I noen tilfeller kan det imidlertid hende du trenger et fibertilskudd. Hvis du bestemmer deg for å ta en, gi legen din beskjed på forhånd for å sikre at den ikke samhandler med noen av de nåværende medisinene dine.

Fibertyper.

Fibre kan være enten oppløselige eller uoppløselige, avhengig av deres funksjon i fordøyelseskanalen. Mens begge typene forblir relativt intakte gjennom tarmen din, brytes løselig fiber fra hverandre og gjæres i tarmen, den nedre delen av tarmen. Denne prosessen mater den naturlige gode floraen i tarmsystemet. Uoppløselig fiber, noen ganger kjent som grovfôr, sveiper gjennom fordøyelseskanalen som en kost, og skyver ut avfall. Begge typer fiber er viktige i kostholdet ditt, og de fleste fiberrike matvarer tilbyr noe av begge. For en sunn fordøyelseskanal, må du konsumere 14 g total fiber for hver 1000 kalorier du spiser, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention. Etter et gjennomsnittlig 2.000-kalori kosthold krever at du inntar 28 g kostfiber hver dag.

Psyllium

Psylliumfiber kommer fra skallet til frø fra psylliumplanter. Denne løselige fiberen har en rekke fordeler i fordøyelseskanalen. Siden den er i stand til å absorbere vann, kan det bidra til å lindre diaré. Psylliumfiber reduserer fordøyelseshastigheten, noe som senker opptaket av næringsstoffer i systemet ditt. Av denne grunn kan psyllium være gunstig for å senke kolesterolet og opprettholde blodsukkernivået. I tillegg publiserte forskere ved Universitetet i Firenze i Italia en studie i tidsskriftet "Techniques in Coloproctology" i 2011 hvor de ser på fordelene med psylliumfiber for hindret avføring. Denne tilstanden fører til en manglende evne til å bevege tarmen, noe som resulterer i alvorlig forstoppelse. Pasienter som fikk psyllium, sammenlignet med en generell fiberrik diett, hadde raskere forbedringer i hindrede avføringssymptomer, i tillegg til at de hadde mykere avføring som var lettere å passere.

Ubearbeidet Hvetekli