Helse og Sykdom
Progressiv taptetthetstap er det viktigste symptomet forbundet med osteopeni og osteoporose. Tap av bein tetthet resulterer i bein som er tynne, svake og lett brutt. Ifølge det medisinske nettstedet UpToDate forekommer over 1,3 millioner osteoporose-relaterte brudd hvert år i USA. Av denne grunn er det viktig at kvinner spesielt tar skritt for å opprettholde og forbedre bein tetthet. Vanlige strategier som brukes til å øke bein tetthet inkluderer økt daglig inntak av kalsium og vitamin D, enten gjennom diettmodifikasjon eller kosttilskudd, mosjon og medisinering.
Økende kalsium- og vitamin D-inntak
Øke daglig inntak av kalsium og vitamin D, enten ved å gjøre endringer i kostholdet ditt eller ta ekstra piller, er avgjørende for beinhelsen. Å ta kalsium reduserer bein tap og reduserer sjansen for brudd, mens vitamin D hjelper kalsium til å bli absorbert riktig. UpToDate anbefaler at premenopausale kvinner og menn bruker 1 000 mg kalsium hver dag, og at postmenopausale kvinner som ikke tar østrogen, bruker 1,500 mg per dag. Post-menopausale kvinner har større risiko for taptetthet, fordi menstruasjonshormonet østrogen spiller en viktig rolle i å beskytte mot tap av ben.
De viktigste kildene til kalsium i dietten er meieriprodukter og mørke bladgrønne, slik som som spinat. I tillegg er mange kornblandinger og juice sikret med kalsium. En naturlig kilde til vitamin D er sola, siden huden produserer vitamin D etter solens eksponering. Melk er en god diettkilde av vitamin D. Når det er vanskelig å få nok kalsium og vitamin D fra kostholdet, kan kosttilskudd brukes. Kalsiumkarbonat er en billig og effektiv form for supplerende kalsium. Ifølge UpToDate er kalsiumabsorpsjon bedre hvis daglig dose er delt inn i to deler - en om morgenen og en om kvelden. Supplerende vitamin D kan tas i pilleform alene eller som en del av et multivitamin.
Vektbærende øvelse
Øvelse er en utmerket naturlig måte å øke bein tetthet på. Ny beinvekst stimuleres når du går i øvelser som legger stress på beinene dine. En 1994 Tufts University studie viste at kvinner mellom 50 og 70 år som var engasjert i regelmessig trening, opprettholdt eller økt bein tetthet, mens deres jevnaldrende som ikke trente tapt bein tetthet.
Gode vektbærende øvelser å øke bein tetthet inkluderer aerobic, trapp klatring, sykling med motstand, dans og vektløfting. Hvis du har blitt diagnostisert med osteoporose eller osteopeni, er det viktig å sjekke med legen din før du begynner et nytt treningsprogram. Dr. Kate Lindemann anbefaler på sin osteopeni nettsted, Osteopenia3, denne enkle øvelsen å gjøre i ditt hjem: Fokuser på å komme seg opp fra en stol uten å bruke armene eller hendene. Ikke bare vil trene hjelpe deg med å øke bein tetthet, det vil også bidra til å forhindre sannsynligheten for faller som kan resultere i en beinbrudd.
Medisiner for å øke bentettheten
Det finnes flere medisiner tilgjengelig på resept som du kan ta for å øke bein tetthet. En vanlig klasse med rusmidler som brukes til dette formålet er bifosfanater. Disse inkluderer de populære medisinene risedronat, kjent som Actonel, og alendronat, kjent som Fosamax. Bifosfanater forhindrer taptetthet ved å forhindre normal resorpsjon av bein av en spesialisert type beinceller kalt osteoklaster. Ifølge endocrine web, har bifosfonater blitt bevist i studier for å føre til økt bein mineral tetthet i rygg og hode. Også i henhold til endokrine web, virker kalsitoninmedisiner som miacalcin også ved å hemme osteoklaster og dermed resorpsjon, noe som resulterer i økning i benmasse. Calcitonin er et hormon som er naturlig fremstilt av skjoldbruskkjertelen, men syntetisk produsert i legemiddelformen.
Endelig er østrogenutskiftningsterapi nyttig for å forbedre bein tetthet hos postmenopausale kvinner. Ifølge en rapport utgitt av U.S. Preventative Services Task Force, er østrogenmangel som oppstår med overgangsalder en viktig faktor som fører til tap av bein tetthet hos kvinner. Siden østrogen forhindrer tap av bein ved å hemme benresorpsjon, er behandling med syntetisk østrogen, kjent som østrogenutskiftingsterapi, en annen teknikk som brukes til å forbedre bein tetthet.