Hvilke matvarer hjelper muskelkramper og er høy i kalium?

Muskelkramper kan være en ekte hindring på treningen din, spesielt hvis du er midt i kardiovaskulær trening som å svømme eller løpe. Og mens de ikke er alle fysisk svekkende, kan de sette en ekte hik i rytmen og rutinen din. Muskelkramper kan skje av flere grunner, blant annet overusing musklene, dehydrering, mangel på mineraler og dårlig blodstrøm til musklene. Heldigvis finnes det måter du kan forberede kroppen din på før du trener, for å redusere risikoen for kramper.

Kalium

En ledende årsak til muskelkramper er mangel på mineraler som kalium. Mangel på kalium kan forårsake elektrolyt ubalanse i musklene, noe som vil gjøre musklene kramper opp. For å beskytte denne ubalansen, prøv å spise matvarer høyt i kalium før du går i gang med trening. Matvarer med høyt kalium inkluderer bananer, bakt poteter med skinn på rosiner, Lima bønner og tomatsaus.

Magnesium og kalsium

En mangel i magnesium og kalsium kan også føre til muskelkramper og er vanligvis den hovedforutsetninger bak muskelkramper om natten. Å våkne opp midt på natten på grunn av en brutal Charley-hest er en fryktelig måte å bli vekket av søvn, men å supplere dietten med magnesium- og kalsiumrike matvarer kan forhindre at dette skjer. Matvarer som svarte bønner, rå brokkoli, kveite, gresskarfrø og kokt spinat er høye i magnesium, og meieriprodukter som melk, yoghurt og ost vil bidra til å gi musklene et viktig kalsiumforhøyelse. > Bortsett fra å holde mineralnivåene dine balansert, er det å holde seg hydrert, en sikker måte å forhindre deg på å kramme opp. Med tanke på at kroppen din er for det meste vann, er det trygt å anta at musklene dine også er. Når du trener kroppen din hele tiden svetter og kroppen din lett kan bli dehydrert, noe som kan føre til kramper. Den enkleste måten å bekjempe dette kramper forårsaker, er å drikke rikelig med vann hele dagen, spesielt før og under treningen.