Fiberinnhold i peanøttsmør

Slathered på en sandwich, som en dukkert for selleri pinner eller ganske enkelt spist med en skje, er peanøttsmør en kremaktig spredning elsket av mange. Når det gjelder fiber, kan peanøttsmør inneholde like mye fiber som brødskiva den dekker. Å legge peanøttsmør til kostholdet ditt kan være en velsmakende og effektiv måte å øke fiberinntaket, uansett hvordan du sprer det.

Fiber Basics -

Fiber er et viktig næringsstoff som spiller en viktig rolle i regelmessig fordøyelse, og også i forebygging av visse sykdommer og helserelaterte problemer. Regelmessig fiberinntak kan bidra til å forhindre slike lidelser som hjertesykdommer, diabetes, vektøkning og forstoppelse. I følge Academy of Nutrition and Dietetics skal menn ta sikte på å få 38 gram fiber per dag og kvinner 25 gram per dag. Hvis du er over 50, faller anbefalingene til 30 gram per dag for menn og 21 gram per dag for kvinner.

Fiber i peanøttsmør

Hver spiseskje glatt peanøttsmør inneholder 1 gram fiber. Den tykke typen inneholder 1,3 gram fiber per spiseskje, eller 30 prosent mer enn den glatte sorten. Par oppslaget med andre gode kilder til fiber, og disse tallene kan raskt øke. En skive fullkornsbrød inneholder 1,5 gram fiber. Lag en peanøttsmørsmørbrød med 2 ss tykk peanøttsmør til totalt 5,6 gram fiber, eller 15 prosent til 22 prosent av den daglige anbefalingen.

Portion Control -

Peanøttsmør er en god kilde til fiber, men det er høyere i kalorier og fett enn andre kilder. En porsjon, eller 2 ss peanøttsmør, inneholder 180 kalorier og 16 gram fett. Husk porsjoner og redegjør for mengden kalorier og fett du spiser, noe som raskt kan legge opp. En god regel å huske er at en servering av peanøttsmør er omtrent på størrelse med en ping pong-ball.

Tips for å øke fiberinntaket.

Mange matvarer er gode kilder til fiber, inkludert frukt, grønnsaker og hele korn som havremel og fullkornsbrød. Par disse matvarene med peanøttsmør for å øke mengden fiber i kostholdet ditt. Noen eksempler er et skivet eple, gulrotpinner eller en skive fullkornsbrød. Bytt en ettermiddagsnacks for en av disse matvarene og en spiseskje med peanøttsmør for en sunn kilde med fiber hver dag. Når du øker mengden fiber i kostholdet ditt, må du også øke væskeinntaket. I likhet med en svamp, trenger fiber å suge opp mye væske for å hjelpe med regelmessig fordøyelse og forhindre problemer som forstoppelse eller kvalme.

, , ] ]