Hvor mye protein kan kroppen absorbere?

Proteiner kalles ofte livets byggesteiner, og med god grunn. Ikke bare er protein assosiert med muskelutvikling, det finnes også i hver celle, vev og organ i kroppen din. Proteinet du spiser brytes ned og settes sammen til forskjellige proteiner som kreves for å regulere de fleste kroppens funksjoner. Mens protein er essensielt, er det noen grenser for hvor mye kroppen din kan takle.

Ideal Beløp for muskler.

Pågående forskning på protein og muskelvedlikehold og utvikling har funnet ut at det er best å spise protein ved hvert måltid , i stedet for å spise mesteparten av det daglige inntaket til middag. Forskere ved University of Texas fant ut at opptil 30 gram kostholdsprotein om gangen brukes til å produsere muskler. Eventuelt ekstra protein brukes til energi eller lagres som fett. De anbefaler å spise opptil 30 gram protein ved hvert måltid for maksimal muskelstimulering.

Beste proteinmat -

For å få opptil 30 gram protein ved hvert måltid, fokuser på mat som kjøtt, kylling, fisk eller egg, i tillegg til meieriprodukter som melk, ost eller yoghurt. Veganalternativer med høyt protein inkluderer bønner, soyaprodukter, nøttesmør og frø som quinoa og hamp. Fire gram kjøtt, fjærkre eller fisk eller en kopp kesam gir omtrent 30 gram protein, og det samme gjør fire store egg - selv om egg også inneholder mye kolesterol i kosten. Hvis du søker etter planteavledet protein, trenger du en massiv to kopper tofu eller bønner for å oppfylle målet ditt på 30 gram.

Å snu seg til proteinshakes -

Hvis du har problemer med å spise nok proteinrik mat gjennom dagen, er et proteintilskudd et annet alternativ for å forbedre inntaket. De vanligste formene for proteintilskudd er soya, kasein og myse. I følge forskning presentert på International Society of Sports Nutrition Symposium i juni 2005, er både myse og kasein oftest brukt til muskelbygging og vedlikehold fordi de er godt opptatt. Tilskudd med kasein gir den største langsiktige fordelen for muskelsyntese, men myseprotein absorberes i utgangspunktet raskere.

Maksimum anbefalt mengde

Mens moderat høye proteindietter vanligvis er trygge for sunne individer, er det en grense for mengden protein som kan tas opp i mage-tarmkanalen og proteinbiprodukter som kan tømmes av leveren. Forskning publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i april 2006, anbefaler 2 til 2,5 gram per kilo kroppsvekt, eller omtrent 176 gram for en person på 80 kg, som mengden protein som tilfredsstiller kropps- og vektstyringsbehov men unngår giftighet. Forskere anbefaler også å begrense den totale kalorien fra protein til omtrent 25 prosent. Kontakt en registrert kostholdsekspert for å forsikre deg om at du ikke overdriver proteinet ditt.

, , ] ]