Dopamin-rik mat

Dopamin er en type nevrotransmitter som fører nerveimpulser gjennom hjernen. Tilstrekkelige dopaminnivåer i kroppen er med på å regulere humør, oppmerksomhet og læring, og kan til og med påvirke personligheten din. Ifølge Franklin Institute er mat den beste kilden til dopaminproduserende aminosyrer som tyrosin. Ved å innta mat som er rik på tyrosin, vil du hjelpe kroppen din med å øke dopaminproduksjonen naturlig og opprettholde helsen.

Blåbær og Spirulina |

En diett rik på blåbær og spirulina - en blågrønn alge - forbedret dopaminnivået i forsøksdyr, ifølge en studie fra 2005 publisert i tidsskriftet "Eksperimentell nevrologi". Disse matvarene reduserte betennelsen i kroppen for å begrense skader fra frie radikaler og gjenopprette dopaminnivået etter at de ble endret av forskere. Denne studien antyder at andre matvarer som er rike på antioksidanter, kan ha en lignende effekt på å redusere betennelse og opprettholde sunne nivåer av aminosyrer. øke dopaminnivået i kroppen. Dette inkluderer mange varianter av fisk, kylling, kalkun og andre former for fjærkre. Det gjelder også de fleste kjøtttyper, så vel som egg. Disse tyrosinrike matvarene er en effektiv måte å opprettholde eller øke dopaminlagrene på. Ikke-kjøttkilder.

For vegetarianere kan noen ikke-kjøttprodukter bidra til å fylle opp eller øke dopaminnivået. Middle Tennessee State University anbefaler ost, yoghurt og melk, i tillegg til matvarer som er rike på disse ingrediensene. Disse alternativene kan virke for noen vegetarianere, men ikke for veganere. Veganere som ønsker å øke inntaket av tyrosin, kan prøve gresskar eller sesamfrø, mandler, peanøtter eller belgfrukter. Mange matvarer som er rike på både protein og karbohydrater, kan bidra til å øke dopaminnivået, ifølge University of Michigan Health Center. Tofu og mest soyabaserte produkter tjener også som rike kilder til tyrosin.

Andre kilder

Full hvete og havre, som er rike på proteiner og karbohydrater, kan gi høye nivåer av aminosyrer som tyrosin, ifølge University of Maryland Medical Center. Det samme gjelder avokadoene, som også er fulle av sunt fett. Både bananer og limabønner kan også øke dopaminnivået over tid.

, , ] ]