Helse og Sykdom
Trening er en sunn aktivitet som bør gjøres hver dag, om mulig, eller minst flere ganger hver uke. Voksne trenger minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet hver uke, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Fysisk anstrengelse krever vanninntak for å forhindre dehydrering. Vann hindrer en type kramper under trening, men det kan forårsake en annen type.
Muskelkramper
Muskelkramper har mange forskjellige årsaker, men overexertion under trening er en vanlig utløser, anbefaler MedlinePlus. Enhver form for fysisk aktivitet kan forårsake kramper hvis du overstyrer musklene dine eller skader en av dem. Lavt kalsium- og mineralnivå bidrar til muligheten for kramper, og det samme gjør dehydrering. De mest sannsynlige områdene som er berørt av dehydrering eller andre kramper, er lårene og ryggene på underbena, selv om også mage, arm, hånd og føtter kan oppstå. Å drikke nok vann før og under trening for å erstatte tapet fra svette, forhindrer tetthet og smerte.
Magekramper
Magekramper skyldes noen ganger drikkevann under trening hvis du drikker for mye samtidig. Du trenger vann for å opprettholde riktig hydratiseringsnivå når du har anstrengende fysisk aktivitet, men du må moderere inntaket. Tidligere Navy SEAL Stew Smith anbefaler at du begrenser deg til små hyppige væsker i løpet av treningen for å unngå trening i trøtthet. Avstå fra å spise eller drikke store mengder vann eller andre væsker 2 til 4 timer før treningsøkten. Ta en eller to svaler vann om gangen under treningen.
Drikkevann riktig, i små sip som forhindrer magekramper, er viktig under trening fordi dehydrering forstyrrer fysisk aktivitet og har dårlige effekter ", 3, [[Din hjertefrekvens er høyere når du ikke er tilstrekkelig hydrert, kjernen temperaturen går opp og blodstrømmen til huden din er redusert, ifølge Bob Murray fra Gatorade Sports Science Institute. Til slutt blir du tidlig utmattet, og du risikerer enda mer risikoen for et mer alvorlig problem som varmeslag, avhengig av miljøforhold.
Dehydrering Symptomer
Vær oppmerksom på dehydrering hvis du ikke drikker nok vann fordi du frykt utløser magekramper. Tidlige tegn inkluderer tørst, tørrhet og kliss i munnen, redusert behov for å urinere og sunke øyne. Du må drikke umiddelbart når du merker disse symptomene for å unngå ytterligere problemer. Fortsatt å trene uten å drikke, setter deg i fare for tap av bevissthet, ifølge PubMed Health. Du kan trenge IV-behandling på et sykehus hvis du lar deg bli sterkt dehydrert.