Hvordan bruke sollys for Depression

En type depresjon kjent som sesongbasert affektiv lidelse, eller SAD, kan behandles effektivt med lysbehandling. Personer som er rammet av SAD utvikler vanligvis tilstanden på høsten eller vinteren, og ofte i nordlige områder hvor eksponering for sollys er begrenset i løpet av den tiden av året. Lysbehandling innebærer bruk av en spesiell sollampe eller lysboks som replikerer sollys, noe som igjen kan påvirke kjemikalier i hjernen som påvirker humøret.

Finn den rette lysboksen for deg. De kan kjøpes i medisinske enheter, noen store varehus eller online. Disse spesielle sollysene kan dekkes av din forsikring. Hovedforskjellen mellom lysbokser er lysintensiteten, vanligvis mellom 2500 og 10.000 lux; legen din kan gi deg råd om hvilken type du skal bruke for dine spesifikke behov.

Vær forberedt på å bruke alt fra 30 minutter til to timer i nærheten av lysboksen hver dag. Jo større intensiteten er, jo kortere varigheten av behandlingen. Legen din kan også gi deg råd til å tilbringe ca 15 minutter om dagen i begynnelsen og langsomt bygge opp mer tid med behandlingen.

Plasser lysboksen i et område hvor du kan bruke tid på å gjøre Vanlige aktiviteter, som å spise frokost, lese, jobbe på datamaskinen eller til og med se på TV. Noen lysbokser kan plasseres på et kjøkkenbord eller bord i nærheten av en sofa. Hold deg innenfor et par meter av lyset i løpet av dagens behandling.

Bruk behagelige klær. Det er ikke behov for spesielle klær, og du kan til og med bruke briller eller kontaktlinser. Solbriller reduserer imidlertid effekten av terapien som ideen er for lys for å komme inn i øynene og signalisere hjernen for å frigjøre kjemikalier som øker humøret og energinivået.

Tilt lyset boks deretter hvis vinkelen gir for mye blending. Lyset skal være lyst, men ikke ubehagelig for øynene dine.

Tips

Vær oppmerksom på symptomene dine og sørg for å fortelle legen din i oppfølgingsbesøk om du har opplevd noen forbedringer eller bivirkninger fra sollysterapien. Trene tidlig på dagen for å gi deg den energien du trenger og humørsvingningen som vil utfylle tiden som tilbys foran sollyset.

Advarsler

Ikke se direkte på lys fra lysboksen, da det er veldig lyst og kan forårsake øyeproblemer. Du kan oppleve mild hodepine og /eller kvalme i begynnelsen, men disse bivirkningene skal forsvinne snart. Din spesielle tilstand vil diktere typen lys og varighet av behandlingen da hver enkelt pasients behandling er unik, så sørg for å konsultere en lege før du starter lysterapi.

Ting du trenger

Lys boks

, , ] ]