Koffein & Magnesium

Koffein blir mye brukt i kaffe og te fordi det gir en energiforhøyelse og får deg til å føle deg bra. Når konsumert i moderasjon, har koffein gunstige effekter som inkluderer økt blodgjennomstrømning og respirasjon, noe som gjør det attraktivt for idrettsutøvere. Koffein kan ha en negativ innvirkning på kroppen din fordi den stimulerer nyrene og tarmen, og får kroppen til å eliminere magnesium. Langvarig bruk av koffein kan føre til magnesium mangel.

Koffein

Koffein er et naturlig stoff som finnes i mange planter, og det er vanligst funnet i kostholdet ditt i kaffe, te og sjokolade . Koffein har en stimulerende effekt på nervesystemet og får deg til å føle deg våken. Det regnes for å være et psykoaktivt stoff fordi det påvirker sinnstilstanden din, så vel som å gjøre fysiske endringer i kroppen din. Koffein kan øke humøret ditt, redusere følelser av tretthet og gjøre deg mer oppmerksom, derfor er det ofte den foretrukne drikken til studenter. Koffein er mildt vanedannende og kan forårsake abstinenssymptomer som hodepine og irritabilitet.

Magnesium

Magnesium er det fjerde vanligste mineral i kroppen din, og nesten halvparten av magnesium i kroppen din finnes i beinene dine. Ifølge kontoret for kosttilskudd er magnesium involvert i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner og støtter et bredt spekter av kroppens funksjoner, inkludert regulering av hjerteslag og opprettholdelse av blodtrykket. Magnesium hjelper kroppens celler til å produsere energi og bidrar til produksjon av proteiner. Blant annet er magnesium antatt å være verdifull i forebygging og kontroll av helsesykdommer som hypertensjon og diabetes.

Interaksjoner

Når du bruker koffein, virker det midlertidig som et vanndrivende middel, noe som betyr at du kan spyle magnesium og kalsium ut av kroppen din hver gang du drikker en koffeinholdig drikke. En 1994-studie utført ved Washington State University viste at magnesium og kalsium ekskresjon ble økt i seks timer etter at forsøkspersonene hadde brukt koffein. Forskere er forsiktige på at hvis du regelmessig forbruker koffein, enten i mat eller som en del av et vanndrivende vanndrivende middel, kan kroppen din være mangelfull i magnesium og kalsium, noe som gir deg en høyere risiko for å utvikle osteoporose. Magnesiummangel kan dukke opp som angst og irritabilitet, lavt blodtrykk og dårlig spikervekst, og det kan til og med føre til unormalt hjerterytme.

Diettkilder

Magnesium finnes hovedsakelig i grønnsaker, inkludert mørkegrønne grønnsaker som som spinat, chard og kale; kornblandinger, inkludert bygg, havre, hvete og ris; "fruits such as bananas and raisins;", 3, [[og peanøtter, mandler og hasselnøtter. Magnesium er også i melk og andre meieriprodukter og finnes i noen sjømat. Koffein finnes i mer enn 60 typer planter. Det finnes i både arabica og robusta typer kaffe, som dyrkes rundt om i verden. Te, kjent botanisk som Camellia sinensis, inneholder koffein. I Mexico er koffein tilstede i kakaobønnen, som behandles for å lage sjokolade. I Afrika brukes kola-mutteren til sin stimulerende koffein. I tillegg til naturlige kilder til koffein, er ingrediensen også lagt til brus og energidrikker, samt i nye applikasjoner som koffeinholdig godteri og tyggegummi.

, , ] ]