Koffein i kaffe Vs. soda

Generelt anses koffein som trygt hvis folk holder seg innenfor anbefalte grenser. For å unngå å rane kalsium og forårsake negative helsepåvirkninger, er det best å holde totalt inntak under 400 milligram om dagen, anbefaler Helse Canada. Det er sant om du drikker kaffe, brus, andre drikker som inneholder stoffet eller en kombinasjon av slike drikker. Koffein kan forekomme naturlig i planter som kaffe eller bli produsert og tilsatt matvarer som brus. Mengden koffein i brus og kaffe kan variere avhengig av produsenten og sorten.

Generelle koffeinbeløp

Informasjon som tilbys til publikum, er ofte generalisert når det oppgis mengden koffein i brus eller kaffe. For eksempel viser US Food and Drug Administration en 5-ounce kopp med brygget kaffe som å ha 60-150 milligram koffein, 2 til 5 milligram for en 5 gram ounce kopp kaffe og 27 til 100 milligram per 12 ounce portioner av brus. Rapporten anerkjenner imidlertid også at enkelte produkter har høyere koffeininnhold enn andre.

Kaffekonsekvenser

Hvis du er kaffedrikker, kan mengden koffein du tar inn per dag variere mye. En vanlig, 8-ounces kopp med brygget kaffe har vanligvis 95-150 milligram koffein, avhengig av kaffesort og merke. En typisk 16-ounce latte har 150 milligram koffein, ifølge Connecticuts Sacred Heart University. Imidlertid kan mengden koffein variere mye etter merke, med en 16-ounce servering av dryppbrygger fra en populær kaffeprodusent som inneholder 100 milligram mer koffein enn den samme betjeningsstørrelsen til en annen, rapporterer National Public Radio. Mengden koffein i kaffe som er kjøpt på drikkestativer, kan også variere om dagen, selv om en person kjøper samme størrelse og type kaffe, ifølge nyhetsbyrået.

Soda Overvejelser

Hvis du foretrekker brus, noen brus har ingen koffein, inkludert sitron-lime drinker. Mengden i cola drikker varierer avhengig av merkevaren. For eksempel har Coca-Cola-produkter vanligvis 35 milligram i en 12 ounce kan, mens Pepsi-produktene har 35 til 38. Dr. Pepper har 41 milligram, og brus som Mountain Dew og Mellow Yellow har enda mer koffein på 53 til 54 milligram. Noen merkevarer av rotøl har lavere beløp, registrerer seg til 23 milligram. Det er alltid best å sjekke en brus etikett for koffein. Noen brus som ikke bringer koffein i sinnet, som oransje brus, inneholder ofte koffein. En oransje brusemerket har enda mer koffein enn cola, på 41 milligram, ifølge SHU.

Inntaksstatistikk

Vår koffeinkildepreferanse ser ut til å endres med alderen. Den ledende diettkilden til koffein for amerikanske voksne er kaffe. Den ledende kilden til barn er brus. Om lag 70 prosent av brus inneholder koffein, ifølge Johns Hopkins University. Estimater for Nord-Amerika sier at 80 til 90 prosent av voksne og barn forbruker koffein vanlig. Gjennomsnittlig daglig inntak av koffein per innbygger i USA er 280 milligram. Det er generelt tilsvarer en 17-ounce brygget kaffe eller 84 gram soda, ifølge Johns Hopkins University.

Opphold innenfor anbefalte koffeingrenser kan fremme din evne til å være oppmerksom, ifølge SHU. Tretti milligram eller mindre koffein kan endre humør og påvirke oppførselen din, mens 100 milligram daglig kan forårsake fysisk avhengighet sammen med abstinenssymptomer ved avholdenhet, rapporterer Johns Hopkins University. Mens det er generelle anbefalinger for koffeininntak, avhenger stoffet av din fysiske tilstand, vekt og følsomhet for koffein. Når du spiser mer enn toleransen din, blir din tenkelige evner og konsentrasjon forverret. Med økt forbruk bør du ha større bekymring for helserisikoen som økt blodtrykk. Symptomer på for mye koffein inkluderer svette, angst, tenseness og manglende evne til å konsentrere, ifølge SHU.

, , ] ]