Helse og Sykdom
Kontrollerende porsjonsstørrelser er en av nøklene til permanent vekttap. Mange restauranter serverer store matdeler, så det kan være utfordrende å finne en balanse mellom hva som er på tallerkenen og hva er en sunn mengde å konsumere. Men om du spiser ute eller hjemme, bruker du palmedeler til å anslå passende betjeningsstørrelser, blir vekttapssuksessen like godt som mulig.
Hold hånden din, håndflaten og fingrene strakt ut. En servering av protein som fisk, kylling eller biff handler om størrelsen på din håndflate. Ikke hele hånden din - bare din håndflate.
Kopper hånden din med tommelens tommel presset til pekefingerens midtsamling og fingrene krøllet litt. Den resulterende hulen holder en del av nøtter - ca 1 oz.
Slapp av hånden, men hold den løst kuppet. Uansett hva du kan passe inne i bollen, er hånden din en riktig serveringsstørrelse for popcorn, pretzels eller chips.
Stikk ut tommelen. Fra tips til base er riktig størrelse for en servering med ost. Se på den delen av tommelen fra spissen til den første knoke-Meals Matter sier det handler om en servering av peanøttsmør.
Lag en knyttneve. Women's Heart Health Foundation sier at det handler om størrelsen på en skikkelig del av tilberedt pasta, ris eller skiver av frukt eller grønnsaker. Det er også en modellstørrelse for frokostblandinger og hele frukter.
Tips
Bruk disse tommelfingerregler for å opprettholde kontrollen over delene dine når du spiser ute.
Advarsler
Bruk din egen hånd til å måle dine porsjoner. Det er juks å bruke noen som har større hender.
, , ] ]
Ernæring