Hvordan øke intracellulær hydrering

Intracellulær hydratisering er prosessen med hydratisering av celler fra innsiden. Det er et viktig aspekt i idrettsmedisin og idrettsutdanning, fordi den påvirker atletisk ytelse. Med den riktige balansen mellom mat og drikke som inneholder riktig ernæring, mottar kroppen drivstoffet som trengs for å utføre sitt aller beste. Mens drikking av sportsdrikker og vann bidrar til å hydrere områder utenfor celler, er det ikke effektivt å fremme intracellulær hydrering. For å oppnå intracellulær hydrering må du konsumere den riktige balansen mellom vitaminer, mineraler og ernæringsmessige ressurser fra en rekke matvarer og drikkevarer.

Undersøk Drikke Etiketter

Trinn 1

Sjekk etikettene på sportdrikk og spesialvann. Se på sukkerinnholdet som er oppført på flasken. Siden de fleste drikker liste 8 oz. Hvis du planlegger å drikke hele flasken, må du sørge for at du tar hensyn til hele serveringsstørrelsen og den totale mengden sukker i drikken.

Trinn 2

Velg drikke som har liten eller ingen sukker per porsjonsstørrelse. For mye sukker fører til en reduksjon i energi, noe som påvirker ytelsen.

Trinn 3

Kontroller mengden elektrolytter per porsjon. Ifølge InnovativeHealthSolutions.com er riktig forhold 2 til 1, hvor 2 er kalium og 1 er natrium. Natrium bidrar til å regulere vann i kroppen som påvirker blodtrykket. Kalium spiller en viktig rolle i skjelettmuskulatur og nervesvev, balanserer pH-nivåene i kroppen og styrer blodtrykket.

Trinn 4

Oppnå intracellulær hydratisering ved å finne en drink som har riktig balanse mellom kalium og natrium. Intracellulær hydratisering finner sted under skiftet mellom ekstra cellulær hydrering og intracellulær hydratisering. Ved å drikke ett av disse stoffene blir cellene større og absorberer næringsstoffene i drikken.

Konsumere visse matvarer - Trinn 1

Drikk et lite glass -fat eller fettfri melk før du trener eller går ut på feltet for sport. Kalsium holder musklene sunne ved å gjøre det mulig for dem å trekke seg ordentlig. Dette essensielle mineralet styrer også hjertefrekvensen.

Trinn 2

Spis en rekke blandede nøtter, spesielt jordnøtter. Nøtter inneholder en solid mengde magnesium, som hjelper kroppen til å konvertere drivstoff til energi. American Peanut Council.org rapporterer at peanøtter også inneholder protein og arginin - en aminosyre som fremmer hydrering i cellene.

Trinn 3

Snack på fullkornsbrød. Det inneholder komplekse karbohydrater som gir deg timevis med energi og skaper balansen din kropp trenger for å oppnå intracellulær hydratisering.

Ting som trengs

Atletisk drikke eller vann

8 oz. nonfat eller lavmælk melk

4 oz. Blandede nøtter med peanøtter

To skiver, hel hvete brød