Atkins Diet Induction Rules

Induksjonsfasen er ofte feil for hele Atkins dietten. Dens begrensning av generelt sunne matvarer og begrensning til ekstremt lave og ikke-karbohydratvalg, primært kjøtt og egg, fører noen til å kritisere dietten som for ekstrem. Men Dr. Atkins har alltid ment at induksjonsfasen skal være en drastisk, men midlertidig måling for å stimulere til en kraftig respons fra kroppens metabolisme. Atkins Diet Induction regler er strengt håndhevet bare for de første 14 dagene av dietten.

Spis ofte

En av funksjonene til Atkins dietten som tiltrekker seg mange dieters er at den ikke stole på sult, i det minste ikke i konvensjonell forstand. Under induksjonsfasen er det viktig å spise regelmessig, minst tre til seks måltider per dag. Aldri gå mer enn seks timer uten å spise noe, men juster måltidsstørrelsen for å passe til din appetitt da den avtar naturlig. Når du spiser, velg liberalt fra matvarer som inneholder fett og protein, men ikke gorge eller ting selv. Selv om du aldri trenger å føle deg sulten, blir kroppen din sultet av karbohydrater og brenner fett.

20 Netto karbohydrater

Den viktigste regelen for induksjonsfasen er å spise ikke mer enn 20 netto karbohydrater per dag . Netto karbohydrater beregnes ved å trekke fiber fra total karbohydrat. Aldri bare anta at mat er lite karbohydrater - les alltid etiketten. Den ene eller to gram karbohydrater i lavkarbo matvarer kan legge opp raskt, men med litt kreativitet kan 20 nettokarber per dag gå langt. For eksempel vil 20 netto karbohydrater tillate 4 gram ost, 10 oliven, en halv avokado, en unse av rømme og tre ss sitron- eller limejuice. Når du planlegger karbohydrater, er det bedre å plassere dem ut gjennom dagen, i stedet for å legge dem på et enkelt måltid.

Mat å unngå

Mange matvarer er rett og slett for rike på karbohydrater og lite fett eller protein som skal tillates under induksjonsfasen. Brød, pasta, korn og stivelsesholdige grønnsaker som poteter, yams og squash faller alle i denne kategorien. Det samme gjelder for frukt (unntatt avokado, oliven og tomater), nøtter, belgfrukter (bønner, linser, erter) og melk. En annen viktig mat å unngå er alkohol. Til slutt vil små mengder rødvin eller lavkarbon øl tillates, men under induksjonsfasen gir alkohol for mange kalorier som vil forstyrre overgangen til fettforbrenning.

Drikk forsiktig

Den beste drikken Under induksjonsfasen er vanlig vann. Det er alltid en god idé å drikke rikelig med vann, men proteinfordeling krever mer vann enn vanlig, slik at vannet ditt vil øke i løpet av induksjonsfasen. Minst åtte åtte gram briller pr. Dag er foreslått. Dette vil også bidra til å forhindre forstoppelse og oppmuntre til spyling av fettforbrenne biprodukter. Tydeligvis bør sukkerholdige drikker strengt unngås, og drikkevarer med kunstige søtningsmidler bør brukes sparsomt. Fordi koffein kan skape sukkerbehov og hypoglykemi, bør kaffe og teforbruk begrenses.

Tilskudd

Dr. Atkins erkjente fullt ut at induksjonsfasen av hans diett var ubalansert og begrenset forbruk av sunne, næringsrike matvarer. Han foreslo å ta vitamintilskudd som inkluderer kalium, magnesium og kalsium i denne perioden for å erstatte ernæring som ellers ville bli hentet fra frukt, grønnsaker og andre restriksjoner. Han foreslår også bruk av psylliumskall i vann eller malt linfrø på salat for å kurere forstoppelse under induksjonsfasen.