Helse og Sykdom
Kokosolje og linfrøolje trives som vekttaptilskudd. Begge oljene kan også gi andre helsemessige fordeler. Kokosolje er spesielt oppskåret for sunnere hud og hår, og linfrø for å fremme sunne kolesterolnivåer. Å arbeide disse kosttilskuddene i kostholdet ditt for vekttap krever litt kunnskap og en vilje til å vane deg selv med sine smaker.
Se etter jomfru kokosnøttolje på en vitaminbutikk eller en helsekostbutikk. Du bør finne flasker linfrøolje med lignaner i kjøleseksjonen i samme butikk. Jomfru kokosnøttolje er kaldpresset, noe som betyr at viktige næringsstoffer ikke blir ødelagt. Tilsvarende er den beste kvalitet linfrøolje også kaldpresset. Hold linfrøolje til enhver tid, og bruk den ikke i matlaging, da varmeforurensninger er gunstige egenskaper. Kokosolje kan lagres på et kjølig, tørt sted.
Ta den foreslåtte dosen for kokosnøttolje (1 ss daglig), ifølge Ingrid Kohlstadt, MD Kokosolje blir ofte spist rett fra skjeen for skjoldbruskstøtte, opptil 3 ss. daglig. Men, for vekttap, er det best å erstatte din vanlige matolje med kokosnøttolje, i stedet for å legge til ekstra kokosnøttolje til kostholdet ditt. Jomfru kokosnøttolje beholder den særegne smaken av kokosnøtter, slik at du kanskje vil starte med å sautéing mat med smaker som ikke kolliderer, for eksempel reker eller kylling. Når du er vant til smaken, prøv kokosnøttoljen med egg, biff eller andre matvarer som ikke vanligvis serveres med kokosnøtt smaken.
Ta den foreslåtte bruken for linfrøolje (også 1 ss . daglig). Linfrøolje forbrukes ideelt ved å blande inn i yoghurt eller hytteost. Ifølge protokollene fra Johanna Budwig, Ph.D., tillater probiotiske proteiner i yoghurt eller hytteost oljen å bli vannløselig, noe som øker aktiveringen i kroppen. Selv de som nyter den nutty smaken av linfrø, kan bli slått av av fettete tekstur og sterk smak av kaldpresset olje blandet med hytteost. Fruktige yoghurt blander seg bedre med smaken, men teksturen kan ikke unngås. Likevel er dette den mest effektive måten å introdusere linfrøolje inn i kroppen, og helsemessige fordeler er absolutt verdt den karakteristiske tekstur.
Arbeid oljer i kostholdet ditt gradvis, spesielt hvis du er Bruk ikke sunne oljer allerede gjennom kosthold eller tilskudd. Enten jobber i en olje om gangen, eller begynner med halvparten av den foreslåtte bruken av begge oljene.
Støt ditt vekttap med mosjon og sunne matvalg. Både kokosnøttolje og linfrøolje kan øke matthet, så du kan naturligvis føle deg som å spise mindre. En brasiliansk studie viser at i løpet av en 12-ukers periode bidrar konsumert kokosnøttolje i tillegg til sunt kosthold og mosjonsvaner til tap av magefett. Det er ingen angitt tidsgrense for å miste vekt med kokos- og linfrøolje, men som med kosttilskudd, gi prosessen litt tid til jobb-tre måneder, gi eller ta, avhengig av din spesielle situasjon.
Tips
Flaxfrøolje er kjent for å øke mattheten, så ta dette like før dagens største måltid.
Kjøper aldri kjølt linfrøolje, og kjøp ikke olje uten lignaner.
Advarsler
Linfrø er en kilde til fytoøstrogener, og kan ha en østrogenlignende effekt på kroppen. For noen kvinner er dette ønskelig; tar phytoøstrogener kan gi støtte til symptomer på overgangsalderen, for eksempel blits.
Sikkerheten ved slike kosttilskudd er imidlertid like debatt som hormonbehandlingstiltak for kvinner. Fytoøstrogener og østrogen har begge vært knyttet til økt så vel som redusert risiko for brystkreft. Hvis du er under en leges omsorg for et relatert problem, diskuter med legen din alt kosttilskudd du vil ta.
Ting som trengs
Linfrøolje med lignaner
Virgin coconut olje