Hvilke vitaminer øker østrogen?

Estrogen er et hormon som bidrar til utvikling, modning og funksjon av det kvinnelige reproduktive systemet. Eggstokkene produserer mest av østrogen mens resten produseres av binyrene. Mangel på dette hormonet kan føre til osteoporose. Overdreven østrogen kan imidlertid føre til fibroider, cyster, vektproblemer og kreft.

Betydning

Østrogenhormoner regulerer en kvinnes menstruasjonssyklus og påvirker urinveiene, reproduksjonssystemet, blodårene og hjertet. I unge jenter begynner østrogenivåene å øke rundt 8 år. Denne økningen fortsetter til hennes menstruasjonssyklus begynner. Hormonet har også en betydelig effekt på kvinnens hud, hjerne, slimhinner, hår og bein.

Vitaminer og mineraler

Forbruk av tilstrekkelige mengder bor - den mest aktive formen av østrogen øker østrogenivået. Epler, hasselnøtter, soyabønner, mandler og belgfrukter er rikt på dette mineral.

Andre naturlige kilder til østrogen er melkeprodukter, kjøtt, tomater, gulrøtter, olivenolje, hvete, havre og bygg. Inntak av vitamin B-6, B-12, tiamin, riboflavin, niacin og folsyre, vitamin D, vitamin A og vitamin C anbefales for å opprettholde østrogennivåer. Bortsett fra disse vitaminer, er også urter som kvelden primrose (olje) og ginseng anbefalt å øke og opprettholde riktig østrogen nivå.

Høye nivåer

Selv om østrogen er viktig, kan overdreven østrogen forårsake hormonelle ubalanser som fører til problemer som migrene, humørsvingninger, depresjon, fibroids, vektøkning, hett blink, ansiktshår, søvnløshet og akne.

Matvarer som senker østrogenivåene inkluderer hirse, buck hvete, hvit ris, brokkoli, kål, løk, mais og sitrusfrukter.

Lavt nivå

Kvinner med lavt østrogennivå kan lide av osteoporose, som er tap av bentetthet, lavt blodtrykk, depresjon, tynnhår, leddsmerter, slitasjegikt, tørr hud, menopausal vektøkning, økte nivåer av kolesterol og hjertesykdom.

Vedlikehold av østrogenivåer

Estrogenforstyrrelser kan påvirke en kvinnes helse negativt. Gå til legen din for å identifisere hormonell ubalanse før du forsøker å rette opp problemet selv. Dietary endringer bør gjøres i henhold til ditt nåværende østrogen nivå. Regelmessig mosjon er et must for å opprettholde østrogen.

Alkohol og koffein bør konsumeres i moderasjon fordi de kan påvirke østrogenet negativt. Ditt forbruk av økologisk mat bør øke for å opprettholde østrogen nivåer. Soyabønnebaserte matvarer er også rike på naturlig østrogen.