Hvordan konvertere treningsbike miles til trinn

Form Up America er en ideell organisasjon grunnlagt i 1994 av tidligere kirurg General Dr. C. Everett Koop for å oppmuntre amerikanerne til å øke sin daglige aktivitet. Shape Up America opprettet sitt 10.000 trinns program for å gi folk en enkel måte å avgjøre om de får nok mosjon hver dag. Mens innsatsen oppfordrer til bruk av en skridtteller for å spore daglige trinn, kan du likevel følge dine daglige trinn, selv om du bruker en treningssykkel eller trappklatrer.

Ta opp kalorier som er brent eller miles biked som oppført på treningsmaskinen din etter at du har fullført treningen. Du vil bruke denne informasjonen sammen med følgende konverteringer, for å beregne trinnene: En kilometer er omtrent 100 kalorier; 100 kalorier tilsvarer omtrent 2000 trinn.

Bruk følgende formler og en kalkulator til å finne dine omtrentlige trinn: Antall miles ganger 2000 er like mange som trinnene dine. Eller Antall kalorier dividert med 100 ganger 2000, er like mange som trinnene dine.

Bruk følgende fremgangsmåte for å bestemme ditt sanne antall trinn. Begynn med å bruke maskebånd og et målebånd for å markere start- og sluttpunktet på en 30 meter rett linje.

Begynn å gå et par meter før startpunktet, slik at du kan få inn i din normale gåtur. Count antall trinn du tar til du når slutten. Skriv dette tallet ned.

Beregn hvor mange trinn du vil ta for å gå en kilometer ved å bruke følgende formel: Antall trinn du tok i 30 fot ganger 176, er lik antall trinn du ville gå i en kilometer. (30 ganger 176 er 5,280, antall føtter i en kilometer.) Du kan deretter bruke svaret ditt til å beregne hvor mange trinn du har tatt når du bruker treningscyklen eller trappklatreren med denne formelen: Antall miles biked eller klatretider Antall trinn du går i en kilometer er det nøyaktige antall trinn du har gått.

Tips

Hvis du har ledet en mer stillesittende livsstil, Shape Up America anbefaler at du starter med et mål på omtrent 3000 trinn per dag og øker målet ditt med 500 trinn hver uke til du når 10 000 trinn om dagen.

Ting du trenger

Kalkulator

Målebånd

Maskebånd

Sykkel eller treningsmaskin som sporer kalorier og /eller miles