Helse og Sykdom
Hvis du er som de fleste amerikanere, trenger du minst en kopp kaffe hver dag, sannsynlig for koffeinskuddene. Men når du kutter på den koffein - uansett grunn - vil du føle effekten via hodepine, irritabilitet, mangel på fokus og til og med forstoppelse.
Det er ikke en lett oppgave å kutte tilbake eller eliminere koffein helt. Visst, det er de åpenbare kildene til koffein - kaffe, te, energidrikker og en rekke karbonerte drikker - men det skjer også der du kanskje ikke forventer det, som i sjokolade og over-the-counter smertestillende medisiner. Det kan også snakkes opp under alternative ingrediensnavn, inkludert 1,3,7-trimetylxantin, kola mutter, grønn te, kakao, guarana, yerba mate og koffeinfri vann.
"Jeg har flere pasienter som prøver å redusere deres koffeinforbruk, og det kan være vanskelig å redusere inntaket ditt, sier Navya Mysore, MD, til en medisinsk gruppe i New York City. "Du kan begynne å ha abstinenssymptomer i løpet av timer etter at du ikke har tatt koffein, og hvis du har flere kopper per dag, vil dine abstinenssymptomer være sterkere enn om du har en kopp per dag."
Og mens uttak var En gang anses ikke mye mer enn et plagsomt gener, er det nå en medisinsk tilstand. I 2013 introduserte Diagnostisk og Statistisk Håndbok (DSM-5) koffeinrelatert lidelse og offisielt anerkjent koffeinavbrudd som en legitim diagnose.
Symptomer på koffeinavbrudd
Så hva kan du forvente når du hopper over din morgen kopp joe? Her er seks av de vanligste koffeinavbruddssymptomene, og hva du kan gjøre for å komme igjennom smerte og ubehag.
1. En Aching Head
Åh ja, den fryktede koffeinavtakshuskelen. Ingen sjokk her! En av de vanligste symptomene på koffeinavbrudd er en bankende hodepine. Grunnen? Tilbaketrekking fra koffein forårsaker en "krasj-lignende effekt," sier Dr. Mysore, og bekjemper blodkarene i hjernen. De smalere blodkarene er det som forårsaker hodepine.
"Å holde seg hydrert skal bidra til å forhindre eller redusere abstinenssymptomer. Hvis du har mild hodepine, kan en smerteavlastning som over-the-counter som acetaminophen eller ibuprofen være nyttig, sier Dr. Mysore.
2. Redusert energi
Koffein virker ved å etterligne effekten av adenosin, en forbindelse som produseres når nevronene i hjernen din arbeider under waking hours. Når du sipper på den koppen kaffe, trick det i utgangspunktet kroppen din til å tro at du er vakenere enn du egentlig er.
Det betyr selvsagt at når du kutter på koffein, går disse adenosinreceptorene å slippe på et tidspunkt og koffein vil ikke være der for å kunstig øke dem. Så du kommer til å føle deg mye døsigere inntil kroppen din justerer.
3. Depresjon, Irritabilitet og Angst
I 2015 publiserte kinesiske forskere en anmeldelse i australske & New Zealand Journal of Psychiatry og fant at koffeinforbruket var forbundet med lavere risiko for depresjon, spesielt når deltakerne forbrukte mellom 68 og 509 milligram koffein om dagen. Faktisk bestemte de risikoen for at depresjonen gikk ned med 8 prosent for hver kopp en dag en person drakk.
Så hva betyr det når du kutter ut koffein? Din risiko for depresjon går opp, og det er sammensatt av tretthet du også føler. For ikke å nevne irritabiliteten forårsaket av koffeinavbrudd. Gitt alle de andre symptomene, er det ingen overraskelse at en person som slutter med kaffe eller brus er litt cranky. Selv om koffein ofte forårsaker angst, er koffeinuttak også knyttet til angst. Faktisk er depresjon og angst de vanligste forstyrrelsene knyttet til koffeinavbrudd.
4. Brain Fog
Koffein ber om frigivelse av adrenalin, noe som øker oppmerksomheten og konsentrasjonen. Med den utgivelsen av adrenalin kan din koffein-mangelfulle hjerne finne det litt vanskeligere å konsentrere.
5. Vanskelige treningsøkter
Koffein er kjent for å øke treningsytelsen. Uten det kan treningsøktene dine føle seg vanskeligere å komme igjennom, og at du ikke får de resultatene du vil ha.
Forskning publisert i Journal of Exercise i 2017, sett på effekten av koffeinavtak på vertikal hopphøyde av idrettsutøvere. Studien fant at etter fire dagers koffeinavbrudd ble vertikal hopphøyde redusert fra 17,49 tommer til 17 tommer, og det var en reduksjon i reaksjonstid og effekt. Du kan også føle effekten i musklene dine, også, sier dr. mysore. "Hvis du vanligvis har espresso eller kaffe før en treningsøkt, kan du føle at musklene dine føler seg tyngre eller øre etter det uten koffein," sier hun.
6. Forstoppelse
En 2016 studie publisert i European Journal of Sports Science så på effekten av koffein på idrettsutøvere, og fant at det hadde en moderat effekt økt med lavere GI bevegelse. Med andre ord, gjorde det atleterne pokker.
Årsaken bak dette er ikke fullt kjent, men det kan være fordi koffein stimulerer bevegelser av kolonens muskler. Mens kaffe med decaf har en lignende effekt, er den mye sterkere med koffeinholdig kaffe.
"Folk undervurderer hvor mye av en utløser kaffe kan være for å fremkalle en avføring," sier Dr. Mysore. "Når du er fjernet, senker tarmbevegelsene dine ned, og du kan bli forstoppet. Pass på at du er hydraterende og øker fiberinntaket med frukt & grønnsaker. "
Hvordan overleve koffeinuttakelse
Så hvor lenge varer koffeinavbrudd sist? Overalt mellom to til ni dager, ifølge Cleveland Clinic. Og akkurat hvordan skal du forvare stormen i en uke mens kroppen din normaliserer?
For det første, i stedet for å gå kaldt kalkun, kutt langsomt, kanskje først ved å bytte delvis til kaffe med kaffe (som fortsatt har en
liten bit av koffein) eller eliminere en koffeinholdig drikke en dag over en periode av dager. Når du slutter å kalle kalkun, risikerer du å gå tilbake til koffein når du opplever brunt av abstinenssymptomer.
"Jeg vil anbefale rikelig med vann," sier Dr. Mysore. Hvis du har mild hodepine, kan det være en fordel for smertestillende midler som acetaminophen eller ibuprofen. Det kan selvfølgelig hjelpe deg med å hvile, trene og spise sunt. abstinenssymptomer. "
Hun anbefaler spesielt å drikke gurkemeat og ta et vitamin B-komplekstilskudd til du har spist av koffein helt.
, , ] ]