Hvordan forberede seg på en 5K på natten før

Du har trent for ditt første 5K-løp i uker, og i morgen er den store dagen. Hva bør du gjøre for å sikre at du er godt forberedt på å fullføre løpet? Forbereder for en 5K natten før kommer ned til hydrering, ernæring, pakking og hvile. Du trenger noen grunnleggende forsyninger i tillegg til dine typiske løpesko og utstyr, og du bør planlegge å sørge for at du har de riktige forsyningene for å sikre at du er riktig næret og hydrert.

Drikk sportdrikker i stedet for å vann natten før 5K for å sikre at du er riktig hydrert. Sportdrikker eller væskeutskiftningsdrikker inneholder viktige elektrolytter.

Kontroller fargen av urinen din - det burde være nesten klart. Hvis urinen ikke er klar, drikker du ikke nok væsker.

Spis det siste store måltidet 12 timer før løpet begynner. Velg grillet kylling eller tofu for protein og spis en god størrelse porsjon av vanlig pasta for å gi karbohydrater for energi, med hvilken som helst fettfattig saus og lavfibrer grønnsaker du liker.

Pakke din sportspose med sikkerhetsnåler (for å feste ditt løpnummer), en liten sportsdrink, en energibar, en banan, et lite håndkle, solbriller, solkrem og andre små, essensielle gjenstander (f.eks. astmainhalator).

Legg ut alle klærne dine for løpedag - inkludert sokker og undertøy - og pakk en ekstra bytte av komfortable klær for å ta med deg slik at du kan bytte etter løpet.

Forbered sengen din på forhånd, slik at du har rene laken og et behagelig sted å hvile. Legg deg ned en halv time før du trenger å sove (dvs. la 8,5 timer før alarmen din) for å tillate deg å slappe av og sovne.

Ting som trengs

Sportsbag

Sikkerhetsnåler - 4

Sportdrink

Energibord

Banan

Liten håndkle

Solbriller

Solkrem

Vanlig pasta (dvs. ikke helkorn)

Lettmalt pasta saus (f.eks. marinara)

Lean kyllingebryst eller tofu

Lavfibre grønnsaker (f.eks. mais eller grønne erter)

Salt

Sportdrikker

Tips

Tilsett salt til maten din natten før 5K for å hjelpe deg med å beholde vann dagen etter.

Ikke avvik fra normal rutine for mye natten før 5K, eller du kan ha problemer med å sove.

Advarsler

Ikke overhydrat natten før 5K - Hvis urinen er klar, er du riktig hydrert, og bør fortsette å drikke væsker med jevne mellomrom.

Unngå koffeinholdige eller karbonerte drikker som brus, kaffe eller te natten før 5K - disse kan dehydrere deg og påvirke ytelsen din på løpedagen.

Unngå fett og høyfibre matvarer og grønnsaker, meieriprodukter og sjømat natten før 5K - dette vil ta tid å fordøye eller kunne forstyrre magen og påvirke ytelsen din på løpedag.

, , ] ]