De ti beste anti-gjærmatene du bør spise hele tiden

En overgrowth av gjær kan føre til tretthet, fordøyelsessykdom, gjentatte vaginale gjærinfeksjoner, sinusinfeksjoner, humørsvingninger og forsinket vekttap. Candida albicans er en naturlig forekommende gjær som finnes i alle, men en overgrowth kan forårsake kaos på systemet ditt. Denne gjær trives hvis immunforsvaret ditt kompromitteres av stress, sykdom, dårlig kosthold eller antibiotika. For å holde candida i sjakk, vær oppmerksom på maten du spiser på daglig basis. Inkludert visse matvarer daglig kan bidra til å holde gjær under kontroll og ditt immunsystem sunt. Velg et utvalg av matvarer fra hver kategori for å holde kostholdet ditt kjedelig.

Hva ikke å spise

Hva du spiser kan skape et miljø som fremmer gjæroverväxt. Matvarer utsatt for mugg som kan være ufarlig når de blir konsumert av de fleste, kan også forårsake gjær overgrowth. Disse inkluderer sopp, ost, peanøtter og cashewnøtter. Unngå sure og koffeinholdige matvarer - tenk svart kaffe og te. Fermenterte krydder, spesielt eddik, pickles, miso og alkohol er også utenfor grenser hvis du har en candida overvekst. Enkel sukker, fra hvitt brød og pretzels til kaker og brus, oppfordrer også gjær til å vokse. Dessuten inneholder bearbeidet kjøtt, meieri og mest frukt sukkerarter - selv naturlige som laktose og fruktose - som gir gjær.

Grønne grønnsaker og begrensede frukter

Hopp over stivelsesholdige grønnsaker som poteter og mais , men spiser inkluderer mange grønne alternativer. Leafy greener - inkludert spinat og kale - salat, agurk, selleri, brokkoli og asparges inneholder fiber for å skrubbe systemet ditt og har minimal sukker til å mate gjær. Visse frukt, som avokado, bær og oliven, inneholder minimal fruktose for å fremme gjærvekst. Oliven og avokado gir essensielle fettsyrer, mens moderate portioner av bær kan tilfredsstille en søt tann. Sesongsalater og avokado med sitronsaft, som har lite fruktose for å fremme gjærvekst.

Kjøtt, fisk og begrenset meieri

Et høyproteinholdig diett med begrensede karbohydrater har en gjær overvekst. Spis vanlig kyllingbryst, kalkun, svinekjøtt, gressmatet biff eller vill fisk daglig. Unngå sauser eller marinader, som ofte inneholder sukkerholdige ingredienser. Noen vanlige meieriprodukter, inkludert kefir og smør, som ikke inkluderer tilsatt sukker, er andre gode daglige matvarer for å fremme sunn fordøyelse og gode bakterier som bekjemper gjæroverväxt.

Kaldpressede oljer, nøtter og frø

Kaldpressede oljer går gjennom minimal forfining og gir svært gunstige fettsyrer for å støtte hjernen og immunsystemets helse. Eksempler er jomfru kokosnøttolje, ekstra virgin olivenolje, sesamolje, gresskarfrøolje og linfrøolje. Rå nøtter, inkludert mandler og valnøtter, så vel som rå gresskar, solsikke- og hampfrø, tilbyr ekstra protein, kalorier og kvalitetsfett for å støtte helse.

Te og sitronvann

Krue, ikke koffeinholdig, te Gi drikke med smak som inneholder kraftige ingredienser for å støtte fordøyelseshelsen. Ingefær, peppermynte og kamille er eksempler på hvilken type te du bør drikke daglig for å hjelpe med oppblåsthet og avskrekk av gjær eller sopp, vekst. Sitronvann reduserer fordøyelsen, slik at maten får fullstendig frigjøre næringsstoffene før de blir behandlet. Den inneholder også rikelig med vitamin C for å øke immunforsvaret.