Viktigheten av å sove for tenåringer

Motta tilstrekkelig søvn hver kveld er en absolutt nødvendighet for fysisk og følelsesmessig helse. Spesielt trenger voksende tenåringer enda mer søvn enn mange mennesker, og de er spesielt utsatt for ugunstige søvnmangel. Hvis ungdommen din ikke får nok søvn hver kveld, kan hun lide av feil kroppsregulering, nedsatt kognitiv funksjon og hindret atletisk ytelse.

Teenage Sleep Needs

Selv om tilstrekkelig søvn er absolutt en nødvendighet for de av I alle aldre har tenåringer spesielt høye søvnbehov. En grunn til dette er at tenårene vokser, og det er under søvn at testosteron og andre vekstfremmende hormoner blir produsert. En annen grunn er at ungdommer i gjennomsnitt er mer fysisk aktive enn noen andre demografiske, og dermed må sove mer. Dessverre, ifølge National Sleep Foundation, får mindre enn 15 prosent av tenårene minst 8 1/2 timers søvn hver natt, mens den anbefalte mengden er 9 1/2 timer.

Reguleringsfett

En grunn til at søvn er så viktig er at den har en dyp effekt på kroppsfettregulering. Under søvn produseres viktige appetittregulerende hormoner som leptin, og disse hormonene kan bli mangelfull når søvn er utilstrekkelig. Følgelig fører dette til at folk som ikke får nok søvn om natten for å overvære og dermed få fett. Faktisk fant forskningen i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2010 at personer som ble tvunget til å utholde søvnmangel, spiste ekstra 560 kalorier mer enn de normalt ville, noe som er nok til å resultere i mer enn 50 kg. av vektøkning i løpet av året hvis den ikke samsvarer med økt fysisk aktivitet.

Redusert kognitiv funksjon

En annen skade som søvnmangel kan forårsake er signifikant svekkelse i kognitiv funksjon. Tilstrekkelig søvn er nødvendig for å nyte optimal mental skarphet, og en studie i "Journal of Sleep Research and Sleep Medicine" i 1998 viste at tenåringer som ble fratatt søvn om natten, utførte betydelig verre på tester av kognitiv funksjon. Fordi tenåringer ofte forventes å være de beste mentalt i løpet av skolen, kan forebyggende søvnmangel ha en dyp effekt på ens prestasjon i klassen.

Fysiske konsekvenser

Et problem som kan skyldes søvnmangel er svekket atletisk ytelse. Ifølge forskning presentert på årsmøtet i Associated Professional Sleep Societies i 2008, har økt mengde søvn mottatt hver natt vist seg å forbedre idrettsutøvernes evne til å utføre betydelig. Fordi så mange tenåringer konkurrerer om sport, bør de som ønsker å gjøre sitt beste, sikre at de får tilstrekkelig søvn. Tenåringer kan også oppleve kløe og langsommere fysiske reflekser, noe som kan ha en negativ effekt på kjøresikkerhet.

, , ] ]