Kjører problemet tilbake smerte?

De fleste profesjonelle løpere sier at hvis du kjører riktig og bruker riktig sko, bør du ikke oppleve ryggsmerter. Selv om dette kan være sant, foreslår forskning i hvert fall at løpere kan utvikle ryggproblemer. Likevel er helsemessige fordeler med å kjøre uovertruffen, og det finnes måter å øke kjørelengde uten at ryggraden har konsekvensene. Fakta

For løpere er de vanligste årsakene til ryggsmerter knyttet til svake muskler rundt midseksjonen, dårlig teknikk og fotobalanse, som alle omdanner seg til ulikhet i kroppsmekanikk og strukturelle uregelmessigheter. I tillegg til dette kan virkningen av å kjøre på harde overflater på lang sikt forårsake skade på ryggraden.

Betydning

Årsaken til de fleste ryggsmerter som oppleves av løpere, når de er identifisert, er lett å korrigere og derfor ikke mye grunn til alvorlig bekymring. For eksempel, ved å bruke anti-pronation enheter for å motvirke fot ubalanser, eller korrigere holdning og teknikk. Hvilke løpere bør være mer opptatt av, er effekten av stresset som utholdes av ryggraden over en lengre periode. Ifølge Dr. Christopher Bono, som skriver i "The Journal of Bone and Joint Surgery" i 2004, er diskdegenerasjon høyere hos idrettsutøvere enn hos ikke-idrettsutøvere; og det faktum at sakral stress fraktur forekommer nesten utelukkende i maraton og sporet løpere alene tyder på at omfattende løping på harde overflater utgjør en trussel mot lang levetid i ryggraden.

Løsning

Ifølge Dr. Timothy Noakes , forfatter av "Lore of Running", er det tiltak du kan ta for å kurere ryggsmerter i forbindelse med løping. Gjør strekninger og øvelser - for eksempel magesmerter, veggkles og benoppløftinger - for å styrke kjerne- og ryggmuskulaturen passende sko eller innleggssåler for å dempe fotobalanse, opprettholde en god stilling og forfine din løpende teknikk. Klipp tilbake på oppoverbakke for å redusere vinkelforandringene i ryggraden, og trene på myke overflater, for eksempel sand eller gress, for å redusere kraften som genereres Ved påvirkning av foten din, og dermed redusere belastningen på vertebrae.

Advarsel

Selv om ryggsmerter vanligvis er uforgjengelige og herdbare gjennom hvile og selvbehandling, er det sjeldne anledninger der den underliggende årsaken kan b e av en mer kritisk natur. Disse inkluderer spinal stenose, misdannelse av ryggraden, en skråplate, infeksjon eller sammenbrudd av ryggvirvlene, osteoporose og kreft. Derfor, hvis kroniske ryggsmerter vedvarer, vil du kanskje søke lege.

Bare fordi du er en løper og du opplever å få ryggsmerter betyr ikke nødvendigvis at løp er årsaken. Det er mange andre faktorer, helt uavhengig av sporten, som kan være kilden til ubehag. Feil løfting av tunge gjenstander, dårlige soveposisjoner, uegnet puter, kraftige ryggsekker, plutselig bevegelse og stress kan alle bidra til ryggsmerter.