De beste kosttilskuddene til angst

Personer som er utsatt for overdreven bekymring og angst, har muligheten til å ta kosttilskudd for å slappe av i sentralnervesystemet og skape en følelse av ro. Kosttilskudd for å behandle angst blir brukt i forbindelse med terapi og muligens anti-angst medisinering foreskrevet av en lege eller psykiater. Før du tar noen kosttilskudd eller medisiner, kontakt lege.

GABA (Gamma-Aminobutyrsyre)

GABA (gamma-aminobutyrsyre) er en aminosyre som regulerer hjernens excitability. Kliniske studier er begrenset til medisiner som forbedrer GABA, men ifølge en rapport i 19. desember 2008 har spørsmålet om "BioFactors" oral tilførsel av GABA vist seg å øke alfa-bølgeaktiviteten, som oppstår når du er i en avslappet stat. Rapporten sier også at GABA hjelper med avslapning, stressreduksjon, redusert blodtrykk og forbedret konsentrasjon. Det naturlige supplementet til GABA har ikke vist seg å ha bivirkninger.

Valerian

Valerian, tatt fra plantens rot, brukes medisinsk og går tilbake til popularitet i Europa i det 17. århundre. Vitenskapelig er det ikke kjent hvordan valerian virker, men det øker mengden gamma-amino smørsyre (GABA) i hjernen som har krav på å fremme en beroligende effekt på angst. Universitetet i Maryland Medical Center forklarer at i motsetning til mange reseptfrie søvnhjelpemidler og angstreduksjonsmidler, har valerianen færre bivirkninger.

Stress eller angst forårsaket av stress kan produsere kortisol som kan tømme magnesiumet i kropp.

Forfatter Adelle Davis skrev i "La oss ha sunne barn" at selv en mild mangel forårsaker følsomhet overfor støy, nervøsitet, irritabilitet, mental depresjon, forvirring, tråkk, skjelving, apprehension, søvnløshet, muskel svakhet og kramper i tær, føtter, ben eller fingre. Magnesium kosttilskudd er foreskrevet basert på en persons mangel. Kontakt lege, spesielt hvis du lider av nyreproblemer, for å etablere en sikker og effektiv dose. Høye doser kan forårsake diaré, og svært høye doser kan være giftige. Matvarer med høy magnesium inneholder grønne grønnsaker som spinat, bønner, erter, nøtter, frø og hele uraffinert korn.

Kalsium

Kalsium sammen med magnesium kan også være gunstig. Når kalsium er utarmet, kan nerveceller bli overaktive, noe som kan forårsake angst. Kosttilskudd er tilgjengelig i en rekke doser, og det er best å etablere riktig dose, spesielt hvis du ikke bruker nok kalsium i dietten. Naturlige kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter, egg og løvrike grønnsaker.

En studie ved Marmara University i Istanbul, Tyrkia, fant at øvelse kan eliminere angst, spenning og stress under trykkforhold, ifølge til en rapport på The Sport Journal nettsted. Under fysisk trening slipper kroppen ut følsomme hjernekjemikalier som nevrotransmittere og endorfiner. I tillegg er et moderat intensitets treningsprogram gunstig for immunforsvaret mens du senker nivåene av kortisol, et stresshormon. Øvelse øker også kroppstemperaturen, som har en generell beroligende effekt.

, , ] ]