Kosttilskudd som øker GABA

GABA, gamma-aminobutyrsyre, er hjernens primære hemmerende neurotransmitter. GABA gir en beroligende, angstlindrende effekt. GABA lindrer også søvnløshet, ifølge Jaime M. Monti, forfatter av "GABA og Sleep: Molecular, Functional and Clinical Aspects." En rekke kosttilskudd kan bidra til å heve GABA nivåer. Rådfør legen din for veiledning og veiledning i sikker bruk av kosttilskudd.

L-Theanine

L-theanin, en forbindelse funnet i te, øker GABA-nivåene og reduserer koffeinstimulerende effekter. Denne forbindelsen er en av grunnene til at te har en mildere stimulerende effekt enn kaffe. L-teanin kosttilskudd er vanligvis tatt i doser fra 200 milligram til 800 milligram per dag. En studie publisert i september 2011-utgaven av tidsskriftet "Child: Care, Health and Development", fant at L-theanin-tilskudd økte GABA-nivåene betydelig hos barn med traumatisk bakgrunn. Rådfør deg med legen din for veiledning og veiledning i riktig bruk av L-theanin.

Taurine

Aminosyre taurinen øker effektiviteten av GABA. Taurin kan legges til kostholdet ditt ved å spise magert kjøtt, tang, nøtter, belgfrukter, løk, hvitløk og kål. Terapeutiske doser for å øke GABA-nivåene oppnås ved tilskudd. Typiske doser på 1.000 til 5.000 milligram per dag er blitt brukt trygt, ifølge Dr. Uzzi Reiss, forfatter av boken "The Natural Superwoman: Det vitenskapelig støttede programmet for å føle seg flott, ser yngre og nyter fantastisk energi i alle aldre." Finn din ideelle dose ved å starte med en høy dose for å måle ditt svar. For mye taurin vil ha en altfor beroligende effekt og la deg føle seg trøtt. Senk dosen din til du ikke lenger opplever denne bivirkningen.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 koordinerer stemningsregulerende og nervesystemaktiviteten til andre B-komplekse vitaminer, og bidrar dermed til å sikre tilstrekkelig produksjon av GABA. I tillegg til matkilder, som magert kjøtt, fisk, hvitt og kål, gir vitamin B-6 kosttilskudd i doser opptil 300 milligram per dag beroligende, anti-angst fordeler. Siden B-vitaminene fungerer som et lag, for best resultat, ta B-6 kosttilskudd sammen med et omfattende B-kompleks som gir minst 25 milligram av hver av B-vitaminene.

Magnesiumglycinat

Inkluder magnesium glykinat, en svært absorberbar form av magnesium, for å avrense GABA-tilleggsregimet. Magnesium er kjent for sin beroligende effekt og gir en svært sikker og naturlig tilnærming når den er parret med vitamin B-6. Magnesium støtter også ditt endokrine system, som gjennom tilbakemeldingsmekanismer påvirker hjernens nivåer av nevrotransmittere, inkludert GABA. Start magnesiumtilskudd i en lav dose for å unngå potensielle bivirkninger, som løse avføring. Arbeid opp til en daglig dose på 400 til 1000 milligram. En studie publisert i 2006-utgaven av tidsskriftet "Medisinske hypoteser" viste at magesiumglycinat var nyttig i behandling av stor depresjon.